Online cvičení nejen pro plavce – den 2

Popis cvičení

1. Zahřátí, mobilita, aktivace

20 x Jumping Jack 

20 x T-Jack

20 x skoky dopředu a dozadu

20 x skoky doprava a doleva

3 x 5s přešlapovaný plank

5+5x Mírné náklony ve výpadu

5+5x Pozice 90° a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné
strany na druhou

20 x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupáž)

10+10x one leg glute bridge

10 x dřep na široko

2. Vršek těla – dynamika

6 x 3 x dynamický klik

– pauza podle potřeby

3. Spodek těla + střed těla – síla

3 kola:

A. 40+40s Výdrž ve split dřepu

B. 20+20x Split dřepy

C. 20+20x one leg glute bridge

 – po celém kole pauza 2 min

2 kola:

A. 10+10x rotace v side planku

B. 10 x sed-leh s prodlouženou negativní fází – 5-8s

– po celém kole pauza 2 min

4. WOD (může být na čas)

60 x Jumping Jack

50 x výpady

40 x mounatin climbers (1 op.  = 1  přitažení kolene k paži)

30 x dřep

20 x sed-lehů

10 x angličák

Dejte nám vědět jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂 Porovnání časů najdete na sociálních sítích.