Popis cvičení
- Zahřátí, mobilita, aktivace
20 x Jumping Jack
20 x T-Jack
20 x skoky dopředu a dozadu
20 x skoky doprava a doleva
3 x 5s přešlapovaný plank
5+5x Mírné náklony ve výpadu
5+5x Pozice 90° a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné
strany na druhou
20 x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupáž)
10+10x one leg glute bridge
10 x dřep na široko
- Vršek těla – dynamika
6 x 3 x dynamický klik
– pauza podle potřeby
- Spodek těla + střed těla – síla
3 kola:
A. 40+40s Výdrž ve split dřepu
B. 20+20x Split dřepy
C. 20+20x one leg glute bridge
– po celém kole pauza 2 min
2 kola:
A. 10+10x rotace v side planku
B. 10 x sed-leh s prodlouženou negativní fází – 5-8s
– po celém kole pauza 2 min
- WOD (může být na čas)
60 x Jumping Jack
50 x výpady
40 x mounatin climbers (1 op. = 1 přitažení kolene k paži)
30 x dřep
20 x sed-lehů
10 x angličák
Dejte nám vědět jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂 Porovnání časů najdete na sociálních sítích.
Leave A Comment
You must be logged in to post a comment.