Online cvičení nejen pro plavce – den 2

    Online cvičení nejen pro plavce – den 22020-03-24T07:39:29+00:00

    Popis cvičení

    1. Zahřátí, mobilita, aktivace

    20 x Jumping Jack 

    20 x T-Jack

    20 x skoky dopředu a dozadu

    20 x skoky doprava a doleva

    3 x 5s přešlapovaný plank

    5+5x Mírné náklony ve výpadu

    5+5x Pozice 90° a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné
    strany na druhou

    20 x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupáž)

    10+10x one leg glute bridge

    10 x dřep na široko

    1. Vršek těla – dynamika

    6 x 3 x dynamický klik

    – pauza podle potřeby

    1. Spodek těla + střed těla – síla

    3 kola:

    A. 40+40s Výdrž ve split dřepu

    B. 20+20x Split dřepy

    C. 20+20x one leg glute bridge

     – po celém kole pauza 2 min

    2 kola:

    A. 10+10x rotace v side planku

    B. 10 x sed-leh s prodlouženou negativní fází – 5-8s

    – po celém kole pauza 2 min

    1. WOD (může být na čas)

    60 x Jumping Jack

    50 x výpady

    40 x mounatin climbers (1 op.  = 1  přitažení kolene k paži)

    30 x dřep

    20 x sed-lehů

    10 x angličák

    Dejte nám vědět jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂 Porovnání časů najdete na sociálních sítích.

     

    Leave A Comment