Online cvičení nejen pro plavce 2 – den 10

    Online cvičení nejen pro plavce 2 – den 102020-10-19T06:16:59+00:00

    Popis cvičení

    1. Zahřátí, mobilita, aktivace

    20x Jumping Jack

    20x T-Jack

    20x Skoky diagonálně

    20x Skoky diagonálně

    3 x 5s Přešlapovaný plank

     

    5+5x Mírné náklony ve výpadu

    5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou

    10x Kočičí hřbet

    10+10x Rotace hrudní páteře

    20x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupáž)

    20x Band Pulls

     

    10+10x One leg glute bridge

    10x Dřep na široko

     

    2. Dynamika

    5 kol: 

      1. 3x CMJ Jump
      2. 6+6 Kraulový přenos s expandérem
      • Pauza po celém kole 2 min

     

    3. Síla

    4 kola:

      1. 10x Dřep s pomalu negativní fází 10s, nahoru explozivně
      2. 10x dřep s expandérem
      • Po celém kole pauza 2 min

    4 kola:

      1. 7-12 Kliky ve střeše
      2. 15x Pullover s expandérem
      • Po celém kole pauza 1-2 min

     

    4. WOD

    3 min AMRAP

    20 x Mountain Climber

    20 x sed-leh

    Ihned poté

    5 kol co nejrychleji na čas:

    60 x Jumping Jack

    30 x dřep

    15 x Tricepsové kliky na židli

     

    Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek

     

    Leave A Comment