Popis cvičení
1. Zahřátí, mobilita, aktivace
20x Jumping Jack
20x T-Jack
20x Skoky diagonálně
20x Skoky diagonálně
3 x 5s Přešlapovaný plank
5+5x Mírné náklony ve výpadu
5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou
10x Kočičí hřbet
10+10x Rotace hrudní páteře
20x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupáž)
20x Band Pulls
10+10x One leg glute bridge
10x Dřep na široko
2. Dynamika
5 kol:
- 3x CMJ Jump
- 6+6 Kraulový přenos s expandérem
- Pauza po celém kole 2 min
3. Síla
4 kola:
- 10x Dřep s pomalu negativní fází 10s, nahoru explozivně
- 10x dřep s expandérem
- Po celém kole pauza 2 min
4 kola:
- 7-12 Kliky ve střeše
- 15x Pullover s expandérem
- Po celém kole pauza 1-2 min
4. WOD
3 min AMRAP
20 x Mountain Climber
20 x sed-leh
Ihned poté
5 kol co nejrychleji na čas:
60 x Jumping Jack
30 x dřep
15 x Tricepsové kliky na židli
Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek
Leave A Comment
You must be logged in to post a comment.