Popis cvičení

1. Zahřátí, mobilita, aktivace

5x Angličák

5x T-Jack

5x Dřep s výskokem

5x Jacik

      • Mezi cviky není pauza a je snaha je provést co nejrychleji

 

5+5x Mírné náklony ve výpadu

5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou

20x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupaž)

10x Band Pulls – diagonálně

10x Band Pulls – diagonálně

 

10+10x One leg glute bridge

 

2. Síla

4 kola:

    1. 12 + 12 Bulharské dřepy
    2. 25 + 25s výdrž ve Split dřepu
    • Pauza 2 min po celém kole

Challenge

„DEATH by PUSH UPS“ (=Smrt klikama)

EMOM

    1. Minuta – 1 klik
    2. Minuta – 2 kliky
    3. Minuta – 3 kliky
    4. …
    • Úkolem je v v každé minutě přidat 1 klik a dojet co nejdál to půjde
    • Pokud by někdo nezvládl klasický klik, tak může dát ruce na vyvýšenou podložku (gauč, postel, židle) nebo dělat kliky s oporou kolen o podlahu, čímže se cvik zjednodušší

4 kola:

15 x Face Pulls, pauza do 1 min po kole

4 kola:

    1. 10x sed-leh s pomalou negativní fází 5s
    2. 15x Superman

 

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek