Popis cvičení
1. Zahřátí, mobilita, aktivace
5x Angličák
5x T-Jack
5x Dřep s výskokem
5x Jacik
- Mezi cviky není pauza a je snaha je provést co nejrychleji
5+5x Mírné náklony ve výpadu
5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou
20x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupaž)
10x Band Pulls – diagonálně
10x Band Pulls – diagonálně
10+10x One leg glute bridge
2. Síla
4 kola:
- 12 + 12 Bulharské dřepy
- 25 + 25s výdrž ve Split dřepu
- Pauza 2 min po celém kole
Challenge
„DEATH by PUSH UPS“ (=Smrt klikama)
EMOM
- Minuta – 1 klik
- Minuta – 2 kliky
- Minuta – 3 kliky
- …
- Úkolem je v v každé minutě přidat 1 klik a dojet co nejdál to půjde
- Pokud by někdo nezvládl klasický klik, tak může dát ruce na vyvýšenou podložku (gauč, postel, židle) nebo dělat kliky s oporou kolen o podlahu, čímže se cvik zjednodušší
4 kola:
15 x Face Pulls, pauza do 1 min po kole
4 kola:
- 10x sed-leh s pomalou negativní fází 5s
- 15x Superman
Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek
Leave A Comment
You must be logged in to post a comment.