Online cvičení nejen pro plavce 2 – den 13

    Online cvičení nejen pro plavce 2 – den 132020-10-22T17:10:53+00:00

    Popis cvičení

    1. Zahřátí, mobilita, aktivace

    5x Angličák

    5x T-Jack

    5x Dřep s výskokem

    5x Jacik

        • Mezi cviky není pauza a je snaha je provést co nejrychleji

     

    5+5x Mírné náklony ve výpadu

    5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou

    20x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupaž)

    10x Band Pulls – diagonálně

    10x Band Pulls – diagonálně

     

    10+10x One leg glute bridge

     

    2. Síla

    4 kola:

      1. 12 + 12 Bulharské dřepy
      2. 25 + 25s výdrž ve Split dřepu
      • Pauza 2 min po celém kole

    Challenge

    „DEATH by PUSH UPS“ (=Smrt klikama)

    EMOM

      1. Minuta – 1 klik
      2. Minuta – 2 kliky
      3. Minuta – 3 kliky
      • Úkolem je v v každé minutě přidat 1 klik a dojet co nejdál to půjde
      • Pokud by někdo nezvládl klasický klik, tak může dát ruce na vyvýšenou podložku (gauč, postel, židle) nebo dělat kliky s oporou kolen o podlahu, čímže se cvik zjednodušší

    4 kola:

    15 x Face Pulls, pauza do 1 min po kole

    4 kola:

      1. 10x sed-leh s pomalou negativní fází 5s
      2. 15x Superman

     

    Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek

    Leave A Comment