Online cvičení nejen pro plavce 2 – den 14

Popis cvičení

1. Zahřátí, mobilita, aktivace

20x Jumping Jack

20x T-Jack

20x Skoky diagonálně

20x Skoky diagonálně

3 x 5s Přešlapovaný plank

5+5x Mírné náklony ve výpadu

5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou

10x Kočičí hřbet

10+10x Rotace hrudní páteře

20x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupáž)

20x Band Pulls

10+10x One leg glute bridge

10x Dřep na široko

2. Dynamika/rychlost

4 kola:

1. 1. 3x Dřep s maximálním výskokem
   2. 10+10 Motýlový zátah s expandérem

• • Pauza po celém kole 2 min
  • Snaha provést všechna opakování s maximálním úsilím

3. Síla

4 kola:

1. 1. 15x Reverse Nordic Curl
   2. 15x Mrtvý tah s expandérem

• • Po celém kole pauza 2 min

3 kola:

1. 1. 1x Wall climb
   2. 5-10x Kliky ve střeše (dle silových schopností každého)
   3. 15+15x Přítahy expandéru
   4. 15x Biceps s expandérem

• • Pauza po celém kole 2 min

3 kola:

10+10x Side Plank Rotation

• • Pauza 1 min

4. WOD

15 min AMRAP

0-3 min 

50x T-Jack

50x Ruský Twist (1,5 l lahev)

3-6 min

40x Mountain Climber

40x Sed-leh

6-9 min

30x Přeskakované výpady

30x Hip-hinge s expandérem

9-12 min

20x Zákopy

20x Přechod plank-klik

12-15 min

10x Tricepsové kliky na židli

10+10x Kraulový přenos s expandérem

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek