Online cvičení nejen pro plavce 2 – den 17

Popis cvičení

1. Zahřátí, mobilita, aktivace

20x Jumping Jack

20x T-Jack

20x Skoky dopředu a dozadu

20x Skoky doprava a doleva

3 x 5s Přešlapovaný plank

5+5x Mírné náklony ve výpadu

5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou

20x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupaž)

20x Band Pulls

10+10x One leg glute bridge

10x Dřep na široko

2. Dynamika

5 kol: 

1. 1. 3x CMJ Jump
   2. 6+6 Kraulový přenos s expandérem

• • Pauza po celém kole 2 min

3. Síla

4 kola:

1. 1. 10x Dřep s pomalu negativní fází 10s, nahoru explozivně
   2. 10x Dřep s expandérem
   3. 30s Wall sit

• • Po celém kole pauza 2 min

4 kola:

1. 1. 8-12x Kliky ve střeše
   2. 15x Pullover s expandérem
   3. 15x Biceps s expandérem

• • Po celém kole pauza 1-2 min

3 kola:

45s+45s Side plank

• • Pauza 1 min po celém kole

4. WOD

5 kol co nejrychleji na čas:

60x Lateral hop (=skoky doprava a doleva)

40x Reverzní výpady

20 Angličáků 

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek