Online cvičení nejen pro plavce 2 – den 19

Popis cvičení

1. Zahřátí, mobilita, aktivace

40x Poskakování na místě, každý 4. skok je co co nejvíc do výšky

20+20x Zakopávání

20+20x Kolena vysoko

10+10 Výpady

5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou

20x Lopatkový klik

10x Band pulls – diagonálně

10x Band pulls – diagonálně – druhá strana

10+10x One leg glute bridge

10x Dřep na široko

10+10 Paloff press

2. Kruhový trénink

4 kola:

1. 1. 1. 10 + 10 Laterální dřepy
      2. 30s + 30s výdrž v One Leg Hip-Thrust
      3. 6-12 Triceps kliky – židle
      4. 15 Face pulls
      5. 20 Ruský twist
      6. 10 Superman

• • Mezi cviky není žádná větší pauza, pouze na krátký výdech/napití
  • Po celém kole pauza 1 min

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte . Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek