Popis cvičení

1. Zahřátí, mobilita, aktivace

5x Angličák

5x T-Jack

5x Dřep s výskokem

5x Jacik

      • Mezi cviky není pauza a je snaha je provést co nejrychleji

 

5+5x Mírné náklony ve výpadu

5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou

20x Lopatkový klik

10x Band Pulls – diagonálně

10x Band Pulls – diagonálně

 

10+10x One leg glute bridge

 

2. Koordinace

3 kola:

    1. 8+8 Atletický mrtvý tah
    2. Chůze po boku v planku – 3-6 kroků na každou stranu (dle prostorových možností)
    • Pauza 1 min

 

3. Kruhový trénink 1

40s cvičíš + 20s odpočinek

4 kola (20 min):

    1. Split dřepy (jedna noha na celé kolo)
    2. Mrtvý tah s expandérem
    3. Laterální výpady
    4. Press s expandérem
    5. Přítahy v předklonu s expandérem

 

3. Kruhový trénink 2

40s cvičíš + 20s odpočinek

4 kola (16 min):

    1. Bird Dog
    2. Ruský twist
    3. Prone back extension HOLD
    4. Superman

 

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek