Online cvičení nejen pro plavce 2 – den 22

Popis cvičení

1. Zahřátí, mobilita, aktivace

5x Angličák

5x T-Jack

5x Dřep s výskokem

5x Jacik

• • • Mezi cviky není pauza a je snaha je provést co nejrychleji

5+5x Mírné náklony ve výpadu

5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou

20x Lopatkový klik

10x Band Pulls – diagonálně

10x Band Pulls – diagonálně

10+10x One leg glute bridge

2. Koordinace

3 kola:

1. 1. 8+8 Atletický mrtvý tah
   2. Chůze po boku v planku – 3-6 kroků na každou stranu (dle prostorových možností)

• • Pauza 1 min

3. Kruhový trénink 1

40s cvičíš + 20s odpočinek

4 kola (20 min):

1. 1. Split dřepy (jedna noha na celé kolo)
   2. Mrtvý tah s expandérem
   3. Laterální výpady
   4. Press s expandérem
   5. Přítahy v předklonu s expandérem

3. Kruhový trénink 2

40s cvičíš + 20s odpočinek

4 kola (16 min):

1. 1. Bird Dog
   2. Ruský twist
   3. Prone back extension HOLD
   4. Superman

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek