Online cvičení nejen pro plavce 2 – den 24

Popis cvičení

1. Zahřátí, mobilita, aktivace

20x Jumping Jack

20x T-Jack

20x Skoky dopředu a dozadu

20x Skoky doprava a doleva

3 x 5s Přešlapovaný plank

5+5x Mírné náklony ve výpadu

5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou

20x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupaž)

20x Band Pulls

10+10x One leg glute bridge

10x Dřep na široko

2. Dynamika

5 kol: 

1. 1. 3 x Výskok z kolen do podřepu (pokud by někdo nezvládl, tak 3 x CMJ jump)
   2. 6 + 6 Motýlový záběr

• • Pauza po celém kole 2 min

3. Síla

4 kola:

1. 1. 12x Split dřep – pravá noha ve předu
   2. 25s Výdrž ve Split dřepu
   3. 12x Split dřep – levá noha ve předu
   4. 25s Výdrž ve Split dřepu

• • Po celém kole pauza 2 min

4 kola:

1. 1. 8-12 Kliky ve střeše
   2. 15x Pullover s expandérem
   3. 15x Biceps s expandérem

• • Po celém kole pauza 1-2 min

3 kola:

10+10 Paloff Press

• • Pauza 1 min po celém kole

4. WOD

EMOM 16 min

• V každé minutě

5 Kliků

10 Dřepů

• Kliky by měly být provedeny s oporou paží o vyvýšenou plošinu – gauč, židle, postel…. Pokročilí pak mohou dělat klasické kliky na zemi – ideálně s dotykem hrudníku země.

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek