Online cvičení nejen pro plavce 2 – den 26

Popis cvičení

1. Zahřátí, mobilita, aktivace

40x Poskakování na místě, každý 4. skok je co co nejvíc do výšky

20+20x Zakopávání

20+20x Kolena vysoko

10+10 Výpady

5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou

20x Lopatkový klik

10x Band pulls – diagonálně

10x Band pulls – diagonálně – druhá strana

10+10x One leg glute bridge

10x Dřep na široko

10+10 Paloff press

2. Koordinace

3 kola:

1. 1. 8+8 Atletický Mrtvý tah
   2. 5+5 Single leg Jump

• • Pauza 2 min

3. Kruhový trénink

5 kol:

1. 1. 10x Reverzní Nordic Curl
   2. 10+10 Laterální dřepy
   3. 2-5x Wall Climb
   4. 12x Přítahy expandéru v předklonu
   5. 12x Přechod Klik-Plank

• • Mezi cviky pauza není, pouze na vdechnutí a napití
  • Po celém kole je pauza 2 min

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte . Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek