Online cvičení nejen pro plavce 2 – den 27

Popis cvičení

1. Zahřátí, mobilita, aktivace

5x Angličák

5x T-Jack

5x Dřep s výskokem

5x Jacik

• • • Mezi cviky není pauza a je snaha je provést co nejrychleji

5+5x Mírné náklony ve výpadu

5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou

20x Lopatkový klik

10x Band Pulls – diagonálně

10x Band Pulls – diagonálně

10+10x One leg glute bridge

2. Síla

4 kola:

1. 1. 15+15 Bulharské dřepy
   2. 35s+35s Výdrž ve Split dřepu

• • Pauza 2 min po celém kole

4 kola:

1. 1. 3-6 Kliků s pauzou těsně nad zemí
   2. 15x Face Pulls

• • Po celém kole pauza 2 min

AMRAP 1 min

• • Maximální množství kliků za 1 min
  • Lze dělat pauzy, nemusí se dělat na jeden zátah

4 kola:

1. 1. 10x Svíčka
   2. 15x Superman

• • Po celém kole pauza 1 min

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte . Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek