Popis cvičení

1. Zahřátí, mobilita, aktivace

5x Angličák

5x T-Jack

5x Dřep s výskokem

5x Jacik

      • Mezi cviky není pauza a je snaha je provést co nejrychleji

 

5+5x Mírné náklony ve výpadu

5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou

20x Lopatkový klik

10x Band Pulls – diagonálně

10x Band Pulls – diagonálně

 

10+10x One leg glute bridge

 

2. Síla

4 kola:

    1. 15+15 Bulharské dřepy
    2. 35s+35s Výdrž ve Split dřepu
    • Pauza 2 min po celém kole

4 kola:

    1. 3-6 Kliků s pauzou těsně nad zemí
    2. 15x Face Pulls
    • Po celém kole pauza 2 min

AMRAP 1 min

    • Maximální množství kliků za 1 min
    • Lze dělat pauzy, nemusí se dělat na jeden zátah

4 kola:

    1. 10x Svíčka
    2. 15x Superman
    • Po celém kole pauza 1 min

 

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek