Online cvičení nejen pro plavce 2 – den 27

    Online cvičení nejen pro plavce 2 – den 272020-11-05T07:20:52+00:00

    Popis cvičení

    1. Zahřátí, mobilita, aktivace

    5x Angličák

    5x T-Jack

    5x Dřep s výskokem

    5x Jacik

        • Mezi cviky není pauza a je snaha je provést co nejrychleji

     

    5+5x Mírné náklony ve výpadu

    5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou

    20x Lopatkový klik

    10x Band Pulls – diagonálně

    10x Band Pulls – diagonálně

     

    10+10x One leg glute bridge

     

    2. Síla

    4 kola:

      1. 15+15 Bulharské dřepy
      2. 35s+35s Výdrž ve Split dřepu
      • Pauza 2 min po celém kole

    4 kola:

      1. 3-6 Kliků s pauzou těsně nad zemí
      2. 15x Face Pulls
      • Po celém kole pauza 2 min

    AMRAP 1 min

      • Maximální množství kliků za 1 min
      • Lze dělat pauzy, nemusí se dělat na jeden zátah

    4 kola:

      1. 10x Svíčka
      2. 15x Superman
      • Po celém kole pauza 1 min

     

    Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek

    Podrobnosti cvičení

    Zaměřeno na dovednosti:

    Leave A Comment