Online cvičení nejen pro plavce 2 – den 32

    Online cvičení nejen pro plavce 2 – den 322020-11-10T06:53:59+00:00

    Popis cvičení

    1. Zahřátí, mobilita, aktivace

    20x Jumping Jack

    20x T-Jack

    20x Skoky dopředu a dozadu

    20x Skoky doprava a doleva

    3x 5s Přešlapovaný plank

     

    5+5x Mírné náklony ve výpadu

    5+5x Pozice 90° a 90° stupňů – paže před tělem, pokud pokud nezvládne, tak ruce za zády

    2x (5+5) Hip-extenze

    20x Band Pulls

     

    10+10x One leg glute bridge

    10x Dřep na široko

     

    2. Rychlost/dynamika

    4 kola:

      1. 8+8x Motýlový zátah
      2. 3x Dynamický klik
      • Pauza po celém kole 2 min
      • Snaha je provést cviky s co nejvyšší rychlostí

     

    3. Síla

    4 kola:

      1. 12x Mrtvý tah s expandérem
      2. 12x Hip-Thrust
      3. 30s Výdrž v Hip-Thrust
      • Pauza po celém kole 2 min

    4 kola:

      1. 5x Klik s pomalou negativní fází 6s
      2. 15x Face Pulls
      • Po celém kole pauza 2 min
      • Klik se brzdí směrem dolů 6s. Nahoru do výchozí pozice se může dostat jakkoliv

    4 kola:

      1. 12x Biceps s expandérem
      2. 12x Triceps extenze s expandérem
      • Po celém kole pauza 2 min 

    3 kola:

    40-60s Plank

      • Pauza 1 min po celém kole

     

    Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek

     

     

    Leave A Comment