Popis cvičení
1. Zahřátí, mobilita, aktivace
20x Jumping Jack
20x T-Jack
20x Skoky dopředu a dozadu
20x Skoky doprava a doleva
3x 5s Přešlapovaný plank
5+5x Mírné náklony ve výpadu
5+5x Pozice 90° a 90° stupňů – paže před tělem, pokud pokud nezvládne, tak ruce za zády
2x (5+5) Hip-extenze
20x Band Pulls
10+10x One leg glute bridge
10x Dřep na široko
2. Rychlost/dynamika
4 kola:
- 8+8x Motýlový zátah
- 3x Dynamický klik
- Pauza po celém kole 2 min
- Snaha je provést cviky s co nejvyšší rychlostí
3. Síla
4 kola:
- 12x Mrtvý tah s expandérem
- 12x Hip-Thrust
- 30s Výdrž v Hip-Thrust
- Pauza po celém kole 2 min
4 kola:
- 5x Klik s pomalou negativní fází 6s
- 15x Face Pulls
- Po celém kole pauza 2 min
- Klik se brzdí směrem dolů 6s. Nahoru do výchozí pozice se může dostat jakkoliv
4 kola:
- 12x Biceps s expandérem
- 12x Triceps extenze s expandérem
- Po celém kole pauza 2 min
3 kola:
40-60s Plank
- Pauza 1 min po celém kole
Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte . Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek
Leave A Comment
You must be logged in to post a comment.