Online cvičení nejen pro plavce 2 – den 33

Popis cvičení

1. Zahřátí, mobilita, aktivace

40x Poskakování na místě, každý 4. skok je co co nejvíc do výšky

20+20x Zakopávání

20+20x Kolena vysoko

5 + 5 Hip Airplane

5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou

20x Lopatkový klik

10x Band pulls – diagonálně

10x Band pulls – diagonálně – druhá strana

10+10x One leg glute bridge

10x Dřep na široko

10+10 Paloff press

2. Koordinace

3 kola:

1. 1. 8+8 Atletický Mrtvý tah
   2. 5+5 Single leg Jump

• • Pauza 2 min

3. Kruhový trénink 1

4 kola:

1. 1. 10x Reverzní Nordic Curl
   2. 10+10 One Leg Glute Bridge
   3. 10+10 Laterální dřepy

• • Po celém kole je pauza 30s
  • Mezi cviky pauza není

4. Kruhový trénink 2

4 kola:

1. 1. 10x Tricepsové kliky na židli
   2. 10+10 Motýlový zátah
   3. 10+10 Kraulový přenos

• • Po celém kole pauza 30s
  • Mezi cviky pauza není

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte . Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek