Popis cvičení

1. Zahřátí, mobilita, aktivace

40x Poskakování na místě, každý 4. skok je co co nejvíc do výšky

20+20x Zakopávání

20+20x Kolena vysoko

 

5 + 5 Hip Airplane

5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou

20x Lopatkový klik

 

10x Band pulls – diagonálně

10x Band pulls – diagonálně – druhá strana

10+10x One leg glute bridge

10x Dřep na široko

10+10 Paloff press

 

2. Koordinace

3 kola:

    1. 8+8 Atletický Mrtvý tah
    2. 5+5 Single leg Jump
    • Pauza 2 min

 

3. Kruhový trénink 1

4 kola:

    1. 10x Reverzní Nordic Curl
    2. 10+10 One Leg Glute Bridge
    3. 10+10 Laterální dřepy
    • Po celém kole je pauza 30s
    • Mezi cviky pauza není

 

4. Kruhový trénink 2

4 kola:

    1. 10x Tricepsové kliky na židli
    2. 10+10 Motýlový zátah
    3. 10+10 Kraulový přenos
    • Po celém kole pauza 30s
    • Mezi cviky pauza není

 

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek