Online cvičení nejen pro plavce 2 – den 35

Popis cvičení

1. Zahřátí, mobilita, aktivace

20x Jumping Jack

20x T-Jack

20x Skoky dopředu a dozadu

20x Skoky doprava a doleva

3 x 5s Přešlapovaný plank

5+5x Mírné náklony ve výpadu

5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou

3+3 Hip Airplane

10x Kočičí hřbet

20x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupaž)

20x Band Pulls

10+10x One leg glute bridge

10x Dřep na široko

2. Dynamika/rychlost

5 kol:

1. 1. 3 x Dřep s maximálním výskokem
   2. 10 + 10 Motýlový zátah s expandérem

• • Pauza po celém kole 2 min
  • Snaha provézt všechna opakování s maximálním úsilím

3. Síla

4 kola:

1. 1. 12x Reverse Nordic Curl
   2. 12x Hip-Hinge s expandérem

• • Po celém kole pauza 2 min

4 kola:

1. 1. 30s Výdrž v polovičním dřepu
   2. 10+10 One Glute Bridge s vyvýšenou nohou

• • Pauza 2 min

4 kola:

1. 1. 7-12 Kliky ve střeše (dle silových schopností každého)
   2. 12x Press s expandérem
   3. 15+15 Přítahy expandéru
   4. 15x Biceps s expandérem

• • Pauza po celém kole 2 min

3 kola:

45-60s + 45-60s výdrž v Side planku

• • Pauza 1 min

4. WOD

EMOM 6 min

• Každých 90s: 20 Angličáků

3 min pauza

30 Dřepů

30 Sed-lehů

30 Motýlových zátahů (15+15)

30 Sed-lehů

30 Dřepů

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek