Popis cvičení
1. Zahřátí, mobilita, aktivace
20x Jumping Jack
20x T-Jack
20x Skoky dopředu a dozadu
20x Skoky doprava a doleva
3 x 5s Přešlapovaný plank
5+5x Mírné náklony ve výpadu
5+5x Pozice 90° a 90° stupňů – paže před tělem, pokud pokud nezvládne, tak ruce za zády
2x (5+5) Hip-extenze
20x Band Pulls
10+10x One leg glute bridge
10x Dřep na široko
2. Dynamika
4 kola:
- 3x CMJ Jump
- 3x Výskok z kolen do podřepu (Pokud by někdo nezvládl, tak jenom CMJ Jump)
3. Síla
4 kola:
- 30s One Leg Wall sit – pravá naha na zemi
- 30s One Leg Wall sit – levá noha na zemi
- 30s AMRAP dřepy
4 kola:
- 2-4 x Wall Climb
- 2-5 x Kliky ve střeše s pomalou negativní fází – 5s
- 15x Pullover s expandérem
- 15 x Biceps s expandérem
- Po celém kole pauza 1-2 min
3 kola:
10 + 10 Paloff Press ve split pozici (VIDEO)
- Pauza 1 min po celém kole
4. WOD
3 min AMRAP
30x Skoky doprava a doleva
30x Angličák
2 min pauza
3 min AMRAP
15x Skoky doprava a doleva
15x Angličák
2 min pauza
CO nejrychleji na čas:
40x Skoky doprava a doleva
40x Angličák
Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek
Leave A Comment
You must be logged in to post a comment.