Popis cvičení

1. Zahřátí, mobilita, aktivace

20x Jumping Jack

20x T-Jack

20x Skoky dopředu a dozadu

20x Skoky doprava a doleva

3 x 5s Přešlapovaný plank

 

5+5x Mírné náklony ve výpadu

5+5x Pozice 90° a 90° stupňů – paže před tělem, pokud pokud nezvládne, tak ruce za zády

2x (5+5) Hip-extenze

20x Band Pulls

 

10+10x One leg glute bridge

10x Dřep na široko

 

2. Dynamika

4 kola: 

    1. 3x CMJ Jump
    2. 3x Výskok z kolen do podřepu (Pokud by někdo nezvládl, tak jenom CMJ Jump)

 

3. Síla

4 kola:

    1. 30s One Leg Wall sit – pravá naha na zemi
    2. 30s One Leg Wall sit – levá noha na zemi
    3. 30s AMRAP dřepy

4 kola:

    1. 2-4 x Wall Climb
    2. 2-5 x Kliky ve střeše s pomalou negativní fází – 5s
    3. 15x Pullover s expandérem
    4. 15 x Biceps s expandérem
    • Po celém kole pauza 1-2 min

3 kola:

10 + 10 Paloff Press ve split pozici (VIDEO)

    • Pauza 1 min po celém kole

 

4. WOD

3 min AMRAP

30x Skoky doprava a doleva

30x Angličák

2 min pauza

3 min AMRAP

15x Skoky doprava a doleva

15x Angličák

2 min pauza

CO nejrychleji na čas:

40x Skoky doprava a doleva

40x Angličák 

 

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek