Popis cvičení
1. Zahřátí, mobilita, aktivace
10x Angličák
10x T-Jack
10x Dřep s výskokem
10x Jacik
5+5x Mírné náklony ve výpadu
5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou
20x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupáž)
10x Band Pulls – diagonálně
10x Band Pulls – diagonálně
10+10x One leg glute bridge
2. Rychlost/dynamika
4 kola:
- 8 + 8x Motýlový zátah
- 3x Dynamický klik
- Pauza po celém kole 2 min
- Snaha je provézt cviky s co nejvyšší rychlostí
3. Síla
4 kola:
- 10 x Onle leg Hip-Thrust – pravá
- 15s One leg Hip-Thrust výdrž
- 10 x One leg Hip-Thrust – levá
- 15s One leg Hip-Thrust výdrž
- Po celém kole pauza 2 min
4 kola:
- 3–10 Kliků (dle silových možností každého)
- 12x Floor press s expandérem
- 15x Face Pulls
- Po celém kole pauza 2 min
3 kola:
45s Side Plank
45s Side Plank – druhá strana
- Pauza 1 min po celém kole
4. WOD
25 min AMRAP
10x Tricepsové kliky (na židli)
20x Přeskakované výpady
30x Reverzní angličák
40x Ruský twist
- Úkol je za 25 min stihnout co nejvíce KVALITNÍCH opakování
- Do každé sady cviků lze libovolně dávat pauzy dle svých silově-vytrvalostních schopností
TIP: Raději dávat krátké (5-10s) pauzy pravidelně po celou dobu AMRPAPu – např. tricepsové kliky 5 + 5, přeskakované výpady 10 + 10, reverzní angličáky 10 + 10 + 10 atd atd. a prokládat krátkýma pauzama, než během prvních 5 min jet vše v kuse a pak nebýt schopen udělat ani jedno opakování pořádně!
Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek
Leave A Comment
You must be logged in to post a comment.