Online cvičení nejen pro plavce 2 – den 40

    Online cvičení nejen pro plavce 2 – den 402020-11-18T07:31:41+00:00

    Popis cvičení

    1. Zahřátí, mobilita, aktivace

    40x Poskakování na místě, každý 4. skok je co co nejvíc do výšky

    20+20x Zakopávání

    20+20x Kolena vysoko

     

    5+5 Hip Airplane

    5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou

    20x Lopatkový klik

     

    10x Band pulls – diagonálně

    10x Band pulls – diagonálně – druhá strana

    10+10 Paloff press

     

    2. Koordinace

    3 kola:

      1. 8+8 Atletický Mrtvý tah
      2. 5+5 Single leg Jump
      • Pauza 2 min

     

    3. Kruhový trénink

    5 kol:

      1. 12x Reverzní Nordic Curl
      2. 12+12 Laterální dřepy
      3. 12+12 Zákopy s expandérem
      4. 5-8x Kliky ve střeše
      5. 12+12 Motýlový zátah
      6. 12+12 Kraulový přenos
      7. 12x Sed-lehy
      • Po celém kole pauza 1 min
      • Mezi cviky pauza není

     

    Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek

     

     

    Leave A Comment