Online cvičení nejen pro plavce 2 – den 42

    Online cvičení nejen pro plavce 2 – den 422020-11-20T07:39:58+00:00

    Popis cvičení

    1. Zahřátí, mobilita, aktivace

    20x Jumping Jack

    20x T-Jack

    20x Skoky dopředu a dozadu

    20x Skoky doprava a doleva

    3 x 5s Přešlapovaný plank

     

    5+5x Mírné náklony ve výpadu

    5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou

    3+3 Hip Airplane

    10x Kočičí hřbet

    10+10 Rotace hrudní páteře

    20x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupaž)

    20x Band Pulls

     

    10+10x One leg glute bridge

    10x Dřep na široko

     

    2. Dynamika/rychlost

    5 kol:

      1. 3x Dřep s maximálním výskokem
      2. 10+10 Kraulový přenos
      • Pauza po celém kole 2 min
      • Snaha provést všechna opakování s maximálním úsilím

     

    3. Síla

    4 kola:

      1. 12x Reverse Nordic Curl
      2. 12x Hip-Hinge s expandérem
      • Po celém kole pauza 2 min

    4 kola:

      1. 40s výdrž v polovičním dřepu
      2. 12 + 12x One Glute Bridge s vyvýšenou nohou
      • Pauza 2 min

    4 kola:

      1. 12x Press s expandérem
      2. 15x Pullover s expandérem
      3. 15x Biceps s expandérem
      • Pauza po celém kole 2 min

    3 kola:

    50-60s + 50-60s výdrž v Side planku

      • Pauza 1 min

     

    Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek

     

    Leave A Comment