Popis cvičení

1. Zahřátí, mobilita, aktivace

20x Jumping Jack

20x T-Jack

20x Skoky dopředu a dozadu

20x Skoky doprava a doleva

3 x 5s Přešlapovaný plank

 

5+5x Mírné náklony ve výpadu

5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou

3+3 Hip Airplane

10x Kočičí hřbet

10+10 Rotace hrudní páteře

20x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupaž)

20x Band Pulls

 

10+10x One leg glute bridge

10x Dřep na široko

 

2. Dynamika/rychlost

5 kol:

    1. 3x Dřep s maximálním výskokem
    2. 10+10 Kraulový přenos
    • Pauza po celém kole 2 min
    • Snaha provést všechna opakování s maximálním úsilím

 

3. Síla

4 kola:

    1. 12x Reverse Nordic Curl
    2. 12x Hip-Hinge s expandérem
    • Po celém kole pauza 2 min

4 kola:

    1. 40s výdrž v polovičním dřepu
    2. 12 + 12x One Glute Bridge s vyvýšenou nohou
    • Pauza 2 min

4 kola:

    1. 12x Press s expandérem
    2. 15x Pullover s expandérem
    3. 15x Biceps s expandérem
    • Pauza po celém kole 2 min

3 kola:

50-60s + 50-60s výdrž v Side planku

    • Pauza 1 min

 

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek