Online cvičení nejen pro plavce 2 – den 43

Popis cvičení

1. Zahřátí, mobilita, aktivace

4 kola

5x Angličák

5x T-Jack

5x Dřep s výskokem

5x Jacik

• • • Mezi cviky není pauza a je snaha je provést co nejrychleji

5+5x Mírné náklony ve výpadu

5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou

20x Lopatkový klik

10x Band Pulls – diagonálně

10x Band Pulls – diagonálně

2. Koordinace

3 kola:

1. 1. 8+8 Atletický mrtvý tah
   2. 5+5 Single Leg jump

• • Pauza 1 min

3. Kruhový trénink

4 kola:

1. 1. 8+8 Laterální skoky 
   2. 10x Dřep – ve spodní pozici pauza 3s, nahoru co nejrychleji
   3. 15x Hip-hinge
   4. 30s Výdrž v Hip-Thrust (navazuje ihned na dokončení Hip-hinge v předchozím bodě)
   5. 15x Floor Press s expandérem
   6. 15x přítahy expandéru v předklonu
   7. 45s přechod plank-klik

• • Mezi cviky a koly není delší pauza, pouze na změnu stanoviště, vydechnutí a napití
  • Není cílem dokončit cviky co nejrychleji, ale soustředit se na kvalitu pohybu

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek