Popis cvičení

1. Zahřátí, mobilita, aktivace

4 kola

5x Angličák

5x T-Jack

5x Dřep s výskokem

5x Jacik

      • Mezi cviky není pauza a je snaha je provést co nejrychleji

 

5+5x Mírné náklony ve výpadu

5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou

20x Lopatkový klik

10x Band Pulls – diagonálně

10x Band Pulls – diagonálně

 

2. Koordinace

3 kola:

    1. 8+8 Atletický mrtvý tah
    2. 5+5 Single Leg jump
    • Pauza 1 min

 

3. Kruhový trénink

4 kola:

    1. 8+8 Laterální skoky 
    2. 10x Dřep – ve spodní pozici pauza 3s, nahoru co nejrychleji
    3. 15x Hip-hinge
    4. 30s Výdrž v Hip-Thrust (navazuje ihned na dokončení Hip-hinge v předchozím bodě)
    5. 15x Floor Press s expandérem
    6. 15x přítahy expandéru v předklonu
    7. 45s přechod plank-klik
    • Mezi cviky a koly není delší pauza, pouze na změnu stanoviště, vydechnutí a napití
    • Není cílem dokončit cviky co nejrychleji, ale soustředit se na kvalitu pohybu

 

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek