Popis cvičení
1. Zahřátí, mobilita, aktivace
4 kola
5x Angličák
5x T-Jack
5x Dřep s výskokem
5x Jacik
- Mezi cviky není pauza a je snaha je provést co nejrychleji
5+5x Mírné náklony ve výpadu
5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou
20x Lopatkový klik
10x Band Pulls – diagonálně
10x Band Pulls – diagonálně
2. Koordinace
3 kola:
- 8+8 Atletický mrtvý tah
- 5+5 Single Leg jump
- Pauza 1 min
3. Kruhový trénink
4 kola:
- 8+8 Laterální skoky
- 10x Dřep – ve spodní pozici pauza 3s, nahoru co nejrychleji
- 15x Hip-hinge
- 30s Výdrž v Hip-Thrust (navazuje ihned na dokončení Hip-hinge v předchozím bodě)
- 15x Floor Press s expandérem
- 15x přítahy expandéru v předklonu
- 45s přechod plank-klik
- Mezi cviky a koly není delší pauza, pouze na změnu stanoviště, vydechnutí a napití
- Není cílem dokončit cviky co nejrychleji, ale soustředit se na kvalitu pohybu
Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek
Leave A Comment
You must be logged in to post a comment.