Popis cvičení
1. Zahřátí, mobilita, aktivace
20x Jumping Jack
20x T-Jack
20x Skoky dopředu a dozadu
20x Skoky doprava a doleva
3 x 5s Přešlapovaný plank
5+5x Mírné náklony ve výpadu
5+5x Pozice 90° a 90° stupňů – paže před tělem, pokud pokud nezvládne, tak ruce za zády
2x (5+5) Hip-extenze
20x Band Pulls
10+10x One leg glute bridge
10x Dřep
2. Dynamika
4 kola:
- 3 x CMJ Jump
- 3 x Výskok z kolen do podřepu (Pokud by někdo nezvládl, tak jenom CMJ Jump)
3. Síla
4 kola:
- 30s One Leg Wall sit – pravá naha na zemi
- 30s One Leg Wall sit – levá noha na zemi
- 30s AMRAP dřepy s expandérem
4 kola:
- 2-4x Wall Climb
- 2-5x Kliky ve střeše s pomalou negativní fází – 7s
- 15x Pullover s expandérem
- 15 x Biceps s expandérem
- Po celém kole pauza 1-2 min
3 kola:
10+10 Paloff Press ve split pozici
15x Superman
- Pauza 1 min po celém kole
4. WOD
6 min AMRAP
20x Sed-leh
25x Přeskakované výpady
30x Motýlový zátah (ruce střídat po 15 op)
1 min pauza
Co nejrychleji na čas:
30x Mountain Climber
24x Jacik
18x Dřep s přeskokem předmětu
Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek
Leave A Comment
You must be logged in to post a comment.