Popis cvičení

1. Zahřátí, mobilita, aktivace

20x Jumping Jack

20x T-Jack

20x Skoky dopředu a dozadu

20x Skoky doprava a doleva

3 x 5s Přešlapovaný plank

 

5+5x Mírné náklony ve výpadu

5+5x Pozice 90° a 90° stupňů – paže před tělem, pokud pokud nezvládne, tak ruce za zády

2x (5+5) Hip-extenze

20x Band Pulls

 

10+10x One leg glute bridge

10x Dřep

 

2. Dynamika

4 kola: 

    1. 3 x CMJ Jump
    2. 3 x Výskok z kolen do podřepu (Pokud by někdo nezvládl, tak jenom CMJ Jump)

 

3. Síla

4 kola:

    1. 30s One Leg Wall sit – pravá naha na zemi
    2. 30s One Leg Wall sit – levá noha na zemi
    3. 30s AMRAP dřepy s expandérem

4 kola:

    1. 2-4x Wall Climb
    2. 2-5x Kliky ve střeše s pomalou negativní fází – 7s
    3. 15x Pullover s expandérem
    4. 15 x Biceps s expandérem
    • Po celém kole pauza 1-2 min

3 kola:

10+10 Paloff Press ve split pozici

15x Superman

    • Pauza 1 min po celém kole

 

4. WOD

6 min AMRAP

20x Sed-leh

25x Přeskakované výpady

30x Motýlový zátah (ruce střídat po 15 op)

1 min pauza

Co nejrychleji na čas:

30x Mountain Climber

24x Jacik

18x Dřep s přeskokem předmětu

 

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek