Popis cvičení
1. Zahřátí, mobilita, aktivace
4 kola:
5x Angličák
5x T-Jack
5x Dřep s výskokem
5x Jacik
- Mezi cviky není pauza a je snaha je provést co nejrychleji
5+5x Mírné náklony ve výpadu
5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou
20x Lopatkový klik
10x Band Pulls – diagonálně
10x Band Pulls – diagonálně
10+10x One leg glute bridge
2. Dynamika
4 kola:
- 3-6 Kliků s expandérem
- 8+8 Motýlový zátah
- Po celém kole pauza 2 min
3. Síla
4 kola:
- 12+12 Výpady (klasické, ne reverzní)
- 30s Výdrž ve split dřepu
- 30s Výdrž ve split dřepu – druhá strana
- Pauza 2 min po celém kole
3 kola:
- 15x Floor Press s expandérem
- 15x Face Pulls
- Po celém kole pauza 2 min
4 kola:
- 45s Přechod Plank-Klik
- 15x Superman
- Po celém kole pauza 1 min
5. WOD
Co nejrychleji:
27-24-21
Thrustery (2×1,5 l lahve)
Angličáky
- Střídají se vždy 2 cviky po sobě v předepsaných počtech – nejprve 27 Thrusterů, poté 27 angličáků, poté 24-24 a 21-21
2 min pauza
1:30 min AMRAP
20x Mountain Climber
10x Bezklikový angličák
Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte . Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek
Leave A Comment
You must be logged in to post a comment.