Online cvičení nejen pro plavce 2 – den 48

    Online cvičení nejen pro plavce 2 – den 482020-11-26T07:19:51+00:00

    Popis cvičení

    1. Zahřátí, mobilita, aktivace

    4 kola:

    5x Angličák

    5x T-Jack

    5x Dřep s výskokem

    5x Jacik

        • Mezi cviky není pauza a je snaha je provést co nejrychleji

     

    5+5x Mírné náklony ve výpadu

    5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou

    20x Lopatkový klik

    10x Band Pulls – diagonálně

    10x Band Pulls – diagonálně

     

    10+10x One leg glute bridge

     

    2. Dynamika

    4 kola:

      1. 3-6 Kliků s expandérem
      2. 8+8 Motýlový zátah
      • Po celém kole pauza 2 min

     

    3. Síla

    4 kola:

      1. 12+12 Výpady (klasické, ne reverzní)
      2. 30s Výdrž ve split dřepu
      3. 30s Výdrž ve split dřepu – druhá strana
      • Pauza 2 min po celém kole

    3 kola:

      1. 15x Floor Press s expandérem
      2. 15x Face Pulls
      • Po celém kole pauza 2 min

    4 kola:

      1. 45s Přechod Plank-Klik
      2. 15x Superman
      • Po celém kole pauza 1 min

     

    5. WOD

    Co nejrychleji:

    27-24-21

    Thrustery (2×1,5 l lahve)

    Angličáky

      • Střídají se vždy 2 cviky po sobě v předepsaných počtech – nejprve 27 Thrusterů, poté 27 angličáků, poté 24-24 a 21-21

    2 min pauza

    1:30 min AMRAP

    20x Mountain Climber

    10x Bezklikový angličák

     

    Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek

     

    Podrobnosti cvičení

    Leave A Comment