Popis cvičení

1. Zahřátí, mobilita, aktivace

4 kola:

5x Angličák

5x T-Jack

5x Dřep s výskokem

5x Jacik

      • Mezi cviky není pauza a je snaha je provést co nejrychleji

 

5+5x Mírné náklony ve výpadu

5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou

20x Lopatkový klik

10x Band Pulls – diagonálně

10x Band Pulls – diagonálně

 

10+10x One leg glute bridge

 

2. Dynamika

4 kola:

    1. 3-6 Kliků s expandérem
    2. 8+8 Motýlový zátah
    • Po celém kole pauza 2 min

 

3. Síla

4 kola:

    1. 12+12 Výpady (klasické, ne reverzní)
    2. 30s Výdrž ve split dřepu
    3. 30s Výdrž ve split dřepu – druhá strana
    • Pauza 2 min po celém kole

3 kola:

    1. 15x Floor Press s expandérem
    2. 15x Face Pulls
    • Po celém kole pauza 2 min

4 kola:

    1. 45s Přechod Plank-Klik
    2. 15x Superman
    • Po celém kole pauza 1 min

 

5. WOD

Co nejrychleji:

27-24-21

Thrustery (2×1,5 l lahve)

Angličáky

    • Střídají se vždy 2 cviky po sobě v předepsaných počtech – nejprve 27 Thrusterů, poté 27 angličáků, poté 24-24 a 21-21

2 min pauza

1:30 min AMRAP

20x Mountain Climber

10x Bezklikový angličák

 

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek