Online cvičení nejen pro plavce 2 – den 49

Popis cvičení

1. Zahřátí, mobilita, aktivace

20x Jumping Jack

20x T-Jack

20x Skoky dopředu a dozadu

20x Skoky doprava a doleva

3 x 5s Přešlapovaný plank

5+5x Mírné náklony ve výpadu

5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou

3+3 Hip Airplane

10x Kočičí hřbet

10+10 Rotace hrudní páteře

20x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupaž)

20x Band Pulls

10+10x One leg glute bridge

10x Dřep na široko

2. Dynamika/rychlost

5 kol:

1. 1. 3x Dřep s maximálním výskokem
   2. 3+3 Dynamický klik do strany (pokud někdo nezvládne, tak přejde rovnou k bodu C)
   3. 10+10 Kraulový přenos

• • Pauza po celém kole 2 min
  • Snaha provést všechna opakování s maximálním úsilím

3. Síla

4 kola:

1. 1. 12x Dřep s expandérem
   2. 12x Hip-Hinge s expandérem

• • Po celém kole pauza 2 min

4 kola:

1. 1. 60s Wall sit
   2. 12+12 One Glute Bridge s vyvýšenou nohou

• • Pauza 2 min

4 kola:

1. 1. 12+12 Přítahy expandéreu
   2. 15x Biceps s expandérem

• • Pauza po celém kole 2 min

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek