Popis cvičení

1. Zahřátí, mobilita, aktivace

20x Jumping Jack

20x T-Jack

20x Skoky dopředu a dozadu

20x Skoky doprava a doleva

3 x 5s Přešlapovaný plank

 

5+5x Mírné náklony ve výpadu

5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou

20x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupáž)

20x Band Pulls

 

10+10x One leg glutei bridge

10x Dřep an široko

 

2. Dynamika

3 x 3 x CMJ Jumps

    • Pauza 1-2 min mezi sériemi

*3 x 3 Skok z kolen do dřepu

    • Pauza 1-2 min

*Pokud by pro někoho byl tento cvik neproveditelný, tak vynechá

 

3. 21 min EMOM (=every minute on the minute)

1. 10+10x Laterální dřepy

2. 10x Hip-Hinge s expandérem

3. 5+5x Atletický mrtvý tah na jedné noze

4. 10x Band pulls

5. 10+10x Motýlové zátahy s exp.

6. 6x Sed leh s pomalou neg. Fází 5s 

7. VOLNO

 

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek