Popis cvičení
1. Zahřátí, mobilita, aktivace
20x Jumping Jack
20x T-Jack
20x Skoky dopředu a dozadu
20x Skoky doprava a doleva
3 x 5s Přešlapovaný plank
5+5x Mírné náklony ve výpadu
5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou
20x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupáž)
20x Band Pulls
10+10x One leg glutei bridge
10x Dřep an široko
2. Dynamika
3 x 3 x CMJ Jumps
- Pauza 1-2 min mezi sériemi
*3 x 3 Skok z kolen do dřepu
- Pauza 1-2 min
*Pokud by pro někoho byl tento cvik neproveditelný, tak vynechá
3. 21 min EMOM (=every minute on the minute)
1. 10+10x Laterální dřepy
2. 10x Hip-Hinge s expandérem
3. 5+5x Atletický mrtvý tah na jedné noze
4. 10x Band pulls
5. 10+10x Motýlové zátahy s exp.
6. 6x Sed leh s pomalou neg. Fází 5s
7. VOLNO
Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek
Leave A Comment
You must be logged in to post a comment.