Online cvičení nejen pro plavce 2 – den 5

    Online cvičení nejen pro plavce 2 – den 52020-10-14T06:23:56+00:00

    Popis cvičení

    1. Zahřátí, mobilita, aktivace

    20x Jumping Jack

    20x T-Jack

    20x Skoky dopředu a dozadu

    20x Skoky doprava a doleva

    3 x 5s Přešlapovaný plank

     

    5+5x Mírné náklony ve výpadu

    5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou

    20x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupáž)

    20x Band Pulls

     

    10+10x One leg glutei bridge

    10x Dřep an široko

     

    2. Dynamika

    3 x 3 x CMJ Jumps

      • Pauza 1-2 min mezi sériemi

    *3 x 3 Skok z kolen do dřepu

      • Pauza 1-2 min

    *Pokud by pro někoho byl tento cvik neproveditelný, tak vynechá

     

    3. 21 min EMOM (=every minute on the minute)

    1. 10+10x Laterální dřepy

    2. 10x Hip-Hinge s expandérem

    3. 5+5x Atletický mrtvý tah na jedné noze

    4. 10x Band pulls

    5. 10+10x Motýlové zátahy s exp.

    6. 6x Sed leh s pomalou neg. Fází 5s 

    7. VOLNO

     

    Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek

     

    Leave A Comment