Online cvičení nejen pro plavce 2 – den 50

    Online cvičení nejen pro plavce 2 – den 502020-11-28T08:24:32+00:00

    Popis cvičení

    1. Zahřátí, mobilita, aktivace

    3 kola

    5x Bezklikový angličák

    5x Jumping Jack

    5+5x Výpady

    5x Jacik

        • Mezi cviky není pauza a je snaha je provést co nejrychleji

    5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou

    20x Lopatkový klik

    10x Band Pulls – diagonálně

    10x Band Pulls – diagonálně

     

    2. Koordinace

    3 kola:

      1. 8+8 Atletický mrtvý tah
      2. 5+5 Single Leg jump
      • Pauza 1 min

     

    3. Kruhový trénink

    3 kola:

      1. 8+8 Laterální skoky 
      2. 12x Hip-Thrust
      3. 15x Floor Press s expandérem
      4. 10+10 Motýlový zátah s exp.
      5. 15x Face Pulls s exp.
      6. 45s Ruský twist s 1,5 l Pet lahví
      7. 45s Prone Back extension – hold
      • Mezi cviky a koly není delší pauza, pouze na změnu stanoviště, vydechnutí a napití
      • Po celém kole je pauza 1 min
      • Není cílem dokončit cviky co nejrychleji, ale soustředit se na kvalitu pohybu

     

    Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek

     

     

    Leave A Comment