Popis cvičení
1. Zahřátí, mobilita, aktivace
20x Jumping Jack
20x T-Jack
20x Skoky dopředu a dozadu
20x Skoky doprava a doleva
3x 5s Přešlapovaný plank
5+5x Mírné náklony ve výpadu
5+5x Pozice 90° a 90° stupňů – paže před tělem, pokud pokud nezvládne, tak ruce za zády
2x (5+5) Hip-extenze
20x Band Pulls
10+10x One leg glute bridge
10x Dřep na široko
2. Rychlost/dynamika
4 kola:
- 8+8x Motýlový zátah
- 3x Dynamický klik – kdo si věří, může si zkusit tlesknout
- Pauza po celém kole 2 min
- Snaha je provést cviky s co nejvyšší rychlostí
3. Síla
4 kola:
- 12x Hip-Thrust (obě nohy na zemi – odlepit špičky a tlačit patama do země!!)
- 6x Atletický mrtvý tah na jedné noze
- 12x Hip-Thrust
- 6x Atletický mrtvý tah na jedné noze – druhá strana
- Pauza po celém kole 2 min
4 kola:
- 3x Klik s pomalou negativní fází 8-10s
20s pauza
- AMRAP kliků na jeden zátah
- 15x Face Pulls
- Po celém kole pauza 2 min
- Klik se brzdí směrem dolů 8-10s. Nahoru do výchozí pozice se může dostat jakkoliv. Druhá sada kliků v bodě B se provádí klasicky (s možnou oporou o kolena nebo rukama o vyvýšenou podložku)
4 kola:
- 15x Bíceps s expandérem
- 15x Triceps extenze s expandérem
- Po celém kole pauza 2 min
3 kola:
10 + 10 Rotation Plank
- Pauza 1 min po celém kole
Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte . Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek
Leave A Comment
You must be logged in to post a comment.