Online cvičení nejen pro plavce 2 – den 53

    Online cvičení nejen pro plavce 2 – den 532020-12-01T06:45:47+00:00

    Popis cvičení

    1. Zahřátí, mobilita, aktivace

    20x Jumping Jack

    20x T-Jack

    20x Skoky dopředu a dozadu

    20x Skoky doprava a doleva

    3x 5s Přešlapovaný plank

     

    5+5x Mírné náklony ve výpadu

    5+5x Pozice 90° a 90° stupňů – paže před tělem, pokud pokud nezvládne, tak ruce za zády

    2x (5+5) Hip-extenze

    20x Band Pulls

     

    10+10x One leg glute bridge

    10x Dřep na široko

     

    2. Rychlost/dynamika

    4 kola:

      1. 8+8x Motýlový zátah
      2. 3x Dynamický klik – kdo si věří, může si zkusit tlesknout
      • Pauza po celém kole 2 min
      • Snaha je provést cviky s co nejvyšší rychlostí

     

    3. Síla

    4 kola:

      1. 12x Hip-Thrust (obě nohy na zemi – odlepit špičky a tlačit patama do země!!)
      2. 6x Atletický mrtvý tah na jedné noze
      3. 12x Hip-Thrust
      4. 6x Atletický mrtvý tah na jedné noze – druhá strana
      • Pauza po celém kole 2 min

    4 kola:

      1. 3x Klik s pomalou negativní fází 8-10s

    20s pauza

      1. AMRAP kliků na jeden zátah
      2. 15x Face Pulls
      • Po celém kole pauza 2 min
      • Klik se brzdí směrem dolů 8-10s. Nahoru do výchozí pozice se může dostat jakkoliv. Druhá sada kliků v bodě B se provádí klasicky (s možnou oporou o kolena nebo rukama o vyvýšenou podložku)

    4 kola:

      1. 15x Bíceps s expandérem
      2. 15x Triceps extenze s expandérem
      • Po celém kole pauza 2 min 

    3 kola:

    10 + 10 Rotation Plank

      • Pauza 1 min po celém kole

     

    Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek

     

    Leave A Comment