Online cvičení nejen pro plavce 2 – den 54

    Online cvičení nejen pro plavce 2 – den 542020-12-02T07:20:12+00:00

    Popis cvičení

    1. Zahřátí, mobilita, aktivace

    40x Poskakování na místě, každý 4. skok je co co nejvíc do výšky

    20+20x Zakopávání

    20+20x Kolena vysoko

     

    5+5 Hip Airplane

    5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou

    20x Lopatkový klik

     

    10x Band pulls – diagonálně

    10x Band pulls – diagonálně – druhá strana

    10+10 Paloff press

     

    2. Koordinace

    3 kola:

      1. 8+8 Atletický Mrtvý tah
      2. 5+5 Single leg Jump
      • Pauza 2 min

     

    3. EMOM 24 min (4 kola)

      1. 12x Dřep na široký postoj (širší než obvyklý dřep)
      2. 12x Hip-Thrust
      3. 8+8x Kraulový přenos
      4. 8+8x Motýlový zátah
      5. 15x Sed-lehy
      6. pauza

     

    Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek

     

     

    Leave A Comment