Popis cvičení
1. Zahřátí, mobilita, aktivace
20x Jumping Jack
20x T-Jack
20x Skoky diagonálně
20x Skoky diagonálně
3 x 5s Přešlapovaný plank
5+5x Mírné náklony ve výpadu
5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou
3+3 Hip Airplane
10x Kočičí hřbet
10+10 Rotace hrudní páteře
20x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupaž)
20x Band Pulls
10+10x One leg glute bridge
10x Dřep na široko
2. Dynamika/rychlost
3 kola:
- 3x Dřep s maximálním výskokem
- 3+3 Dynamický klik do strany (pokud někdo nezvládne, tak přejde rovnou k bodu C)
- 10+10 kraulový přenos
- Pauza po celém kole 2 min
- Snaha provézt všechna opakování s maximálním úsilím
3. Síla
4 kola:
- 12x Dřep s expandérem
- 12x Hip-Hinge s expandérem
- Po celém kole pauza 2 min
4 kola:
- 12+12 Reverzní výpady
- 12+12 One Glute Bridge s vyvýšenou nohou
- Pauza 2 min
3 kola:
- 15+15 Přítahy expandéreu
- 15x Biceps s expandérem
- Pauza po celém kole 2 min
3 kola:
45 + 45s Výdrž v Side Plank
Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek
Leave A Comment
You must be logged in to post a comment.