Popis cvičení

1. Zahřátí, mobilita, aktivace

20x Jumping Jack

20x T-Jack

20x Skoky diagonálně

20x Skoky diagonálně

3 x 5s Přešlapovaný plank

 

5+5x Mírné náklony ve výpadu

5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou

3+3 Hip Airplane

10x Kočičí hřbet

10+10 Rotace hrudní páteře

20x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupaž)

20x Band Pulls

 

10+10x One leg glute bridge

10x Dřep na široko

 

2. Dynamika/rychlost

3 kola:

    1. 3x Dřep s maximálním výskokem
    2. 3+3 Dynamický klik do strany (pokud někdo nezvládne, tak přejde rovnou k bodu C)
    3. 10+10 kraulový přenos
    • Pauza po celém kole 2 min
    • Snaha provézt všechna opakování s maximálním úsilím

 

3. Síla

4 kola:

    1. 12x Dřep s expandérem
    2. 12x Hip-Hinge s expandérem
    • Po celém kole pauza 2 min

4 kola:

    1. 12+12 Reverzní výpady
    2. 12+12 One Glute Bridge s vyvýšenou nohou
    • Pauza 2 min

3 kola:

    1. 15+15 Přítahy expandéreu
    2. 15x Biceps s expandérem
    • Pauza po celém kole 2 min

3 kola:

45 + 45s Výdrž v Side Plank

 

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek