Popis cvičení
1. Zahřátí, mobilita, aktivace
20x Jumping Jack
20x T-Jack
20x Skoky dopředu a dozadu
20x Skoky doprava a doleva
3 x 5s Přešlapovaný plank
5+5x Mírné náklony ve výpadu
5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou
20x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupaž)
20x Band Pulls
10+10x One leg glute bridge
10x Dřep na široko
2. Dynamika/rychlost
5 kol:
- 3x Dřep s maximálním výskokem
- 8 + 8 Motýlový zátah s expandérem
- Pauza po celém kole 2 min
- Snaha provést všechna opakování s maximálním úsilím
3. Síla
4 kola:
- 10x Reverse Nordic Curl
- 15x Mrtvý tah s expandérem
- Po celém kole pauza 2 min
3 kola:
- 1-3 kliky s pomalou negativní fází 6s
- 15s pauza
- Maximální množství kliků (AMRAP)
- Pauza po celém kole 2 min
3 kola:
- 15x Face Pulls
- 15+15 Přítahy expandéru
- Pauza po celém kole 1 min
3 kola:
10+10 Plank Rotation
- Pauza 1 min
4. WOD
2 kola co nejrychleji na čas:
10x Bezklikový angličák
5x Klik
10x Reverzní angličák
5x Klik
10x Angličák
5x Klik
10x Jacik
5x Klik
Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek
Leave A Comment
You must be logged in to post a comment.