Online cvičení nejen pro plavce 2 – den 7

    Online cvičení nejen pro plavce 2 – den 72020-10-16T18:42:31+00:00

    Popis cvičení

    1. Zahřátí, mobilita, aktivace

    20x Jumping Jack

    20x T-Jack

    20x Skoky dopředu a dozadu

    20x Skoky doprava a doleva

    3 x 5s Přešlapovaný plank

     

    5+5x Mírné náklony ve výpadu

    5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou

    20x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupaž)

    20x Band Pulls

     

    10+10x One leg glute bridge

    10x Dřep na široko

     

    2. Dynamika/rychlost

    5 kol:

      1. 3x Dřep s maximálním výskokem
      2. 8 + 8 Motýlový zátah s expandérem
      • Pauza po celém kole 2 min
      • Snaha provést všechna opakování s maximálním úsilím

     

    3. Síla

    4 kola:

      1. 10x Reverse Nordic Curl
      2. 15x Mrtvý tah s expandérem
      • Po celém kole pauza 2 min

    3 kola:

      1. 1-3 kliky s pomalou negativní fází 6s
      2. 15s pauza
      3. Maximální množství kliků (AMRAP)
      • Pauza po celém kole 2 min

    3 kola:

      1. 15x Face Pulls
      2. 15+15 Přítahy expandéru
      • Pauza po celém kole 1 min

    3 kola:

    10+10 Plank Rotation

      • Pauza 1 min

     

    4. WOD

    2 kola co nejrychleji na čas:

    10x Bezklikový angličák

    5x Klik

    10x Reverzní angličák

    5x Klik

    10x Angličák

    5x Klik

    10x Jacik

    5x Klik

     

    Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek

    Leave A Comment