Online cvičení nejen pro plavce 2 – den 8

Popis cvičení

1. Zahřátí, mobilita, aktivace

40x Poskakování na místě, každý 4. skok je co co nejvíc do výšky

20+20x Zakopávání

20+20x Kolena vysoko

10+10 Výpady

5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou

10x Kočičí hrb na předloktí

20x Kontrolované prokroužení ramen

10x Band pulls – diagonálně

10x Band pulls – diagonálně – druhá strana

10+10x One leg glute bridge

10x Dřep na široko

10+10 Paloff press

2. Kruhový trénink 1

40s cvičíš + 20s odpočinek

4 kola (20 min):

1. 1. Wall sit
   2. Výdrž v Glute bridge (obě nohy na zemi)
   3. Laterální výpady
   4. Kraulový přenos (střídat ruce po 10 op.)
   5. Motýlový záběr (střídat ruce po 10 op.)

3. Kruhový trénink 2

40s cvičíš + 20s odpočinek

4 kola (16 min):

1. 1. Bird dog
   2. Kmitání nohama
   3. Prone back extension HOLD
   4. Face Pulls

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek