Popis cvičení
- Zahřátí, mobilita, aktivace
40x Poskakování na místě, každý 4. skok je co co nejvíc do výšky
20+20x Zakopávání
20+20x Kolena vysoko
10+10 Výpady
5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou
10x Kočičí hrb na předloktí
20x Kontrolované prokroužení ramen
10x Band pulls – diagonálně
10x Band pulls – diagonálně – druhá strana
10+10x One leg glute bridge
10x Dřep na široko
10+10 Paloff press
2. Kruhový trénink 1
40s cvičíš + 20s odpočinek
4 kola (20 min):
- Wall sit
- Výdrž v Glute bridge (obě nohy na zemi)
- Laterální výpady
- Kraulový přenos (střídat ruce po 10 op.)
- Motýlový záběr (střídat ruce po 10 op.)
3. Kruhový trénink 2
40s cvičíš + 20s odpočinek
4 kola (16 min):
- Bird dog
- Kmitání nohama
- Prone back extension HOLD
- Face Pulls
Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek
Leave A Comment
You must be logged in to post a comment.