Online cvičení nejen pro plavce 2 – den 8

    Online cvičení nejen pro plavce 2 – den 82020-10-17T07:03:05+00:00

    Popis cvičení

    1. Zahřátí, mobilita, aktivace

    40x Poskakování na místě, každý 4. skok je co co nejvíc do výšky

    20+20x Zakopávání

    20+20x Kolena vysoko

     

    10+10 Výpady

    5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou

    10x Kočičí hrb na předloktí

    20x Kontrolované prokroužení ramen

     

    10x Band pulls – diagonálně

    10x Band pulls – diagonálně – druhá strana

    10+10x One leg glute bridge

    10x Dřep na široko

    10+10 Paloff press

     

    2. Kruhový trénink 1

    40s cvičíš + 20s odpočinek

    4 kola (20 min):

      1. Wall sit
      2. Výdrž v Glute bridge (obě nohy na zemi)
      3. Laterální výpady
      4. Kraulový přenos (střídat ruce po 10 op.)
      5. Motýlový záběr (střídat ruce po 10 op.)

     

    3. Kruhový trénink 2

    40s cvičíš + 20s odpočinek

    4 kola (16 min):

      1. Bird dog
      2. Kmitání nohama
      3. Prone back extension HOLD
      4. Face Pulls

     

    Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek

    Leave A Comment