Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 1

Popis cvičení

1. Zahřátí, mobilita, aktivace

20x Jumping Jack 

20x T-Jack 

20+20x Kolena vysoko

20+20 Zákopy

3x5s Přešlapovaný plank

5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou

10+10x Rotace hrudní páteře

20x Kontrolované prokroužení ramen (znak soupaž)

10+10x One leg glute bridge

10x Dřep na široko

2. 27 min EMOM 

1. 3 x CMJ JUMP

2. 1-3x Dynamický klik

3. 10+10x Laterální dřepy

4. 5+5x Single leg jumps

5. 10x Band pulls -diagonal

6. 10x Band pulls -diagonal – druhá strana

7. 10+10x Motýlové zátahy s expandérem

8. 30+30s Side plank rotation

9. VOLNO

• • • 3x celkem
    • V každé minutě se odjede předepsaný počet cviků a do zbytku minuty pauza

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek