Popis cvičení

  1. MOBILITA
    1. Pozice 90/90 – ruce před tělem, 5x překlopit na jednu stranu a 5x na druhou
    2. Hip Extension – 10x na jednu stranu a 10x na druhou
    3. Vnitřní rotace kyčle v pozici 90/90 – 15+15
    4. Kočičí hřbet – 15x
    5. Rotace hrudní páteře v pozici na čtyřech – 10x na každou stranu
    6. Kontrolované prokroužení ramen dozadu (znak soupaž) – 20x

 

  1. STABILITA
    1. Přechod Plank-Klik – 3 série – 10 přechodů 
    2. Stoj na jedné noze – noha je vždy přitažena co nejvýše to lze2 série po 10-15s na každou nohu
    3. Band Pulls – 10x
    4. Band Pulls diagonálně – 10+10x

 

  1. SÍLA
1CvikSérieOpakováníPoznámka
ADřepy s expandérem48Cesta dolů pomalá – 5s, nahoru co nejrychleji
BZákopy s expandérem410+10
  • Po každé sérii pauza 2 min
  • Začátečníci se silovým tréninkem dělají pouze 3 série a Bulharských dřepů dělají pouze 5op. na každou nohu
2CvikSérieOpakováníPoznámka
AWall Climb42-4Počet je závislý na silových možnostech, slabší dělají méně, silnější dělají 4 opakování
BPullover s expandérem48
CBiceps s expandérem48
  • Po každé sérii pauza 2 min
  • Začátečníci se silovým tréninkem dělají pouze 3 série
3CvikSérieOpakováníPoznámka
ASvíčka310Dle silových schopností každého
BSuperman315
  • Pauza 1 min po každé sérii
  • Začátečníci se silovým tréninkem dělají pouze 2-3 série

 

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek