Popis cvičení
- MOBILITA
- Pozice 90/90 – ruce před tělem, 5x překlopit na jednu stranu a 5x na druhou
- Hip Extension – 10x na jednu stranu a 10x na druhou
- Vnitřní rotace kyčle v pozici 90/90 – 15+15
- Kočičí hřbet – 15x
- Rotace hrudní páteře v pozici na čtyřech – 10x na každou stranu
- Kontrolované prokroužení ramen dozadu (znak soupaž) – 20x
- STABILITA
- Přechod Plank-Klik – 3 série – 10 přechodů
- Stoj na jedné noze – noha je vždy přitažena co nejvýše to lze – 2 série po 10-15s na každou nohu
- Band Pulls – 10x
- Band Pulls diagonálně – 10+10x
- SÍLA
| 1 | Cvik | Série | Opakování | Poznámka |
| A | Dřepy s expandérem | 4 | 8 | Cesta dolů pomalá – 5s, nahoru co nejrychleji |
| B | Zákopy s expandérem | 4 | 10+10 |
- Po každé sérii pauza 2 min
- Začátečníci se silovým tréninkem dělají pouze 3 série a Bulharských dřepů dělají pouze 5op. na každou nohu
| 2 | Cvik | Série | Opakování | Poznámka |
| A | Wall Climb | 4 | 2-4 | Počet je závislý na silových možnostech, slabší dělají méně, silnější dělají 4 opakování |
| B | Pullover s expandérem | 4 | 8 | |
| C | Biceps s expandérem | 4 | 8 |
- Po každé sérii pauza 2 min
- Začátečníci se silovým tréninkem dělají pouze 3 série
| 3 | Cvik | Série | Opakování | Poznámka |
| A | Svíčka | 3 | 10 | Dle silových schopností každého |
| B | Superman | 3 | 15 |
- Pauza 1 min po každé sérii
- Začátečníci se silovým tréninkem dělají pouze 2-3 série
Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 
. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek
Leave A Comment
You must be logged in to post a comment.