Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 106

    Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 1062021-05-13T09:50:17+00:00

    Popis cvičení

    1. Rozehřátí

    2 kola:

    20x Zakopávání

    20x Kolena vysoko

    20x Sed-leh

     

    1. Mobilita + aktivace

    10+10 Rotace hrudní páteře na čtyřech

    1 x 15 Pullover s exp.

    2 x 5+5 Hip-Airplane

    10+10 Laterální dřepy

    10s+10s Výdrž v Atletickém mrtvém tahu

     

    1. Dynamika/Rychlost

    3 kola:

      1. 3 x Výskoky z kolen do podřepu (Pokud by někdo nezvládl, tak začíná rovnou cvikem „B“)
      2. 5 x Hip-Hinge s expandérem

    Po celém kole je pauza 1-2 min

    Snahou je provést cviky s co nejvyšší produkcí rychlosti

    3 kola:

      1. 10+10 Kraulový přenos s exp.
      2. 10+10 Motýlový zátah s exp.
      • Po celém kole je pauza 1-2 min
      • Snahou je provést cviky s co nejvyšší produkcí rychlosti

     

    1. WOD

    2 kola:

    5x Klik ve střeše

    16x Přeskakované výpady

    5x Klik ve střeše

    16x Sed-leh

      • Po každém kole je 1 min pauza

    2 kola:

    20x Mountain Climber – nohy do stran

    20x Dřep

    15x Angličák

      • Mezi koly 1 min pauza

     

    3 min pauza

     

    30x Jumping Jak

    20x Angličák

    10x Mountain Climber

     

    Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek

    Leave A Comment