Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 106

Popis cvičení

1. Rozehřátí

2 kola:

20x Zakopávání

20x Kolena vysoko

20x Sed-leh

2. Mobilita + aktivace

10+10 Rotace hrudní páteře na čtyřech

1 x 15 Pullover s exp.

2 x 5+5 Hip-Airplane

10+10 Laterální dřepy

10s+10s Výdrž v Atletickém mrtvém tahu

3. Dynamika/Rychlost

3 kola:

1. 1. 3 x Výskoky z kolen do podřepu (Pokud by někdo nezvládl, tak začíná rovnou cvikem „B“)
   2. 5 x Hip-Hinge s expandérem

Po celém kole je pauza 1-2 min

Snahou je provést cviky s co nejvyšší produkcí rychlosti

3 kola:

1. 1. 10+10 Kraulový přenos s exp.
   2. 10+10 Motýlový zátah s exp.

• • Po celém kole je pauza 1-2 min
  • Snahou je provést cviky s co nejvyšší produkcí rychlosti

4. WOD

2 kola:

5x Klik ve střeše

16x Přeskakované výpady

5x Klik ve střeše

16x Sed-leh

• • Po každém kole je 1 min pauza

2 kola:

20x Mountain Climber – nohy do stran

20x Dřep

15x Angličák

• • Mezi koly 1 min pauza

3 min pauza

30x Jumping Jak

20x Angličák

10x Mountain Climber

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte . Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek