Popis cvičení
- MOBILITA
- Pozice 90/90 – ruce před tělem, 5x překlopit na jednu stranu a 5x na druhou
- Hip Extension – 5x na jednu stranu a 10x na druhou
- Vnitřní rotace kyčle v pozici 90/90 – 5+5
- Kočičí hřbet – 10x
- Rotace hrudní páteře v pozici na čtyřech – 10x na každou stranu
- Kontrolované prokroužení ramen dozadu (znak soupaž) – 15x
- STABILITA
- Plank – 1 x 30s
- Band Pulls – 10x
- Band Pulls diagonálně – 10+10x
- SÍLA
| 1 | Cvik | Série | Opakování | Poznámka |
| A | Dřep s expandérem | 4 | 8 | |
| B | Mrtvý tah s exp. | 4 | 8 |
- Po každé sérii pauza 2 min
| 2 | Cvik | Série | Opakování | Poznámka |
| A | Press s exp. | 4 | 6+6 | |
| B | Přítahy exp. | 4 | 8+8 |
- Po každé sérii pauza 2 min
| 3 | Cvik | Série | Opakování | Poznámka |
| Side Plank | 3 | 30s + 30s |
- Pauza 1 min po každé sérii
Leave A Comment
You must be logged in to post a comment.