Popis cvičení

  1. MOBILITA
    1. Pozice 90/90 – ruce před tělem, 5x překlopit na jednu stranu a 5x na druhou
    2. Hip Extension – 5x na jednu stranu a 10x na druhou
    3. Vnitřní rotace kyčle v pozici 90/90 – 5+5
    4. Kočičí hřbet – 10x
    5. Rotace hrudní páteře v pozici na čtyřech – 10x na každou stranu
    6. Kontrolované prokroužení ramen dozadu (znak soupaž) – 15x

 

  1. STABILITA
    1. Plank – 1 x 30s 
    2. Band Pulls – 10x
    3. Band Pulls diagonálně – 10+10x

 

  1. SÍLA
1CvikSérieOpakováníPoznámka
ADřep s expandérem48
BMrtvý tah s exp.48
  • Po každé sérii pauza 2 min
2CvikSérieOpakováníPoznámka
APress s exp.46+6
BPřítahy exp.48+8
  • Po každé sérii pauza 2 min
3CvikSérieOpakováníPoznámka
Side Plank330s + 30s
  • Pauza 1 min po každé sérii