Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 107

    Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 1072021-05-14T09:31:06+00:00

    Popis cvičení

    1. MOBILITA
      1. Pozice 90/90 – ruce před tělem, 5x překlopit na jednu stranu a 5x na druhou
      2. Hip Extension – 5x na jednu stranu a 10x na druhou
      3. Vnitřní rotace kyčle v pozici 90/90 – 5+5
      4. Kočičí hřbet – 10x
      5. Rotace hrudní páteře v pozici na čtyřech – 10x na každou stranu
      6. Kontrolované prokroužení ramen dozadu (znak soupaž) – 15x

     

    1. STABILITA
      1. Plank – 1 x 30s 
      2. Band Pulls – 10x
      3. Band Pulls diagonálně – 10+10x

     

    1. SÍLA
    1CvikSérieOpakováníPoznámka
    ADřep s expandérem48
    BMrtvý tah s exp.48
    • Po každé sérii pauza 2 min
    2CvikSérieOpakováníPoznámka
    APress s exp.46+6
    BPřítahy exp.48+8
    • Po každé sérii pauza 2 min
    3CvikSérieOpakováníPoznámka
    Side Plank330s + 30s
    • Pauza 1 min po každé sérii

     

     

    Podrobnosti cvičení

    Leave A Comment