Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 108

Popis cvičení

1. Rozehřátí

20x Skoky dopředu a dozadu

20x Skoky a doprava

20x Skoky dopředu a dozadu – pravá noha

20x Skoky dopředu a dozadu – levá noha

20x Skoky doprava a doleva – pravá noha

20x Skoky doprava a doleva – levá noha

2. Mobilita + Aktivace + Koordinace

1x 20s+20s Výdrž v Side Planku

1x 10x Kočičí Hrb

10+10 Rotace hrudní páteře na čtyřech

1x 5+5 Hip-Airplane

1x 10+10 Laterální dřepy

1x 5+5 Laterální skoky

1x 5+5 Atletický mrtvý tah

1x 5+5 Single Leg Jump

3. Dynamika/Rychlost

4 kola:

1. 1. 2x Dřep s maximálním výskokem
   2. 2x Dynamický klik
   3. 5+5 Kraulový přenos s exp.

• • Pokud by někdo nezvládl dynamické kliky, tak vynechá a jde rovnou na kraulový přenos s exp.
  • Po celém kole je pauza 1-2 min
  • Snahou je provést cviky s co nejvyšší produkcí rychlosti

4. WOD

Co nejrychleji na čas:

40x Skoky doprava a doleva – s přeskokem předmětu (lahev)

40x Dřep s přeskokem předmětu

50x Sed-leh

40x Motýlový zátah (střídat paže po 10 op.)

40x Mountain Climber

50x Sed-leh

5. Kruhový trénink

40s cvičíš + 20s odpočinek

4 kola (12 min):

1. 1. Bird Dog
   2. Prone back extension HOLD
   3. Superman

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte . Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek