Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 110

    Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 1102021-05-18T10:05:03+00:00

    Popis cvičení

    1. Rozehřátí

    20x Skoky doprava a doleva

    20x Skoky doprava a doleva – pravá noha

    20x Skoky doprava a doleva – levá noha

    20x Kolena vysoko

     

    3x 5s Přešlapovaný plank

     

    1. Mobilita + aktivace

    2x 10x Kočičí hrb na předloktí

    2x 10x Lopatkové kliky

    10+10 Rotace hrudní páteře na čtyřech

    2x 5+5 Hip-Airplane

     

    1. Dynamika/Rychlost

    3 kola:

      1. 3 x CMJ Jump
      2. 10x Hip-Hinge s expandérem
      • Pauza 1-2 min po celém kole

    3 kola:

      1. 3x Dynamický klik s výskokem (kdo nezvládne, jde rovnou na motýlové zátahy)
      2. 15+15 Motýlový zátah
      • Po celém kole je pauza 1-2 min
      • Snahou je provézt cviky s co nejvyšší produkcí rychlosti

     

    1. WOD

    5 kol co nejrychleji na čas:

    60x Skoky doprava a doleva)

    40x Reverzní výpady

    20 Angličáků 

      • žádné pauzy mezi koly, dokončíte jedno kolo a hned jdete na další. A tak pokračujete, dokud jich neuděláte 5

     

    Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek

    Leave A Comment