Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 114

    Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 1142021-05-24T14:33:44+00:00

    Popis cvičení

      1. MOBILITA
        1. Pozice 90/90 – ruce před tělem, 5x překlopit na jednu stranu a 5x na druhou
        2. Hip Extension – 10x na jednu stranu a 10x na druhou
        3. Vnitřní rotace kyčle v pozici 90/90 – 10+10
        4. Kočičí hřbet – 15x
        5. Rotace hrudní páteře v pozici na čtyřech – 10x na každou stranu
        6. Kontrolované prokroužení ramen dozadu (znak soupaž) – 20x

       

      1. STABILITA
        1. Přechod Plank-Klik – 3 série – 10 přechodů
        2. Stoj na jedné noze – noha je vždy přitažena co nejvýše to lze2 série po 10-15s na každou nohu
        3. Band Pulls – 10x
        4. Band Pulls diagonálně – 10+10x

      https://youtu.be/dpkNkBSAe-E

    1. SÍLA
    1CvikSérieOpakováníPoznámka
    ADřepy s expandérem510Cesta dolů pomalá – 5s, nahoru co nejrychleji
    BZákopy s expandérem510+10
    • Po každé sérii pauza 2 min
    • Začátečníci se silovým tréninkem dělají pouze 3 série a Bulharských dřepů dělají pouze 5op. na každou nohu
    2CvikSérieOpakováníPoznámka
    AKliky ve střeše44-10Počet je závislý na silových možnostech, slabší dělají méně, silnější dělají 4 opakování
    BPullover s expandérem415
    CBiceps s expandérem410
    • Po každé sérii pauza 2 min

     

    Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek

    Podrobnosti cvičení

    Leave A Comment