Popis cvičení

    1. MOBILITA
      1. Pozice 90/90 – ruce před tělem, 5x překlopit na jednu stranu a 5x na druhou
      2. Hip Extension – 10x na jednu stranu a 10x na druhou
      3. Vnitřní rotace kyčle v pozici 90/90 – 10+10
      4. Kočičí hřbet – 15x
      5. Rotace hrudní páteře v pozici na čtyřech – 10x na každou stranu
      6. Kontrolované prokroužení ramen dozadu (znak soupaž) – 20x

     

    1. STABILITA
      1. Přechod Plank-Klik – 3 série – 10 přechodů
      2. Stoj na jedné noze – noha je vždy přitažena co nejvýše to lze2 série po 10-15s na každou nohu
      3. Band Pulls – 10x
      4. Band Pulls diagonálně – 10+10x

    https://youtu.be/dpkNkBSAe-E

  1. SÍLA
1CvikSérieOpakováníPoznámka
ADřepy s expandérem510Cesta dolů pomalá – 5s, nahoru co nejrychleji
BZákopy s expandérem510+10
  • Po každé sérii pauza 2 min
  • Začátečníci se silovým tréninkem dělají pouze 3 série a Bulharských dřepů dělají pouze 5op. na každou nohu
2CvikSérieOpakováníPoznámka
AKliky ve střeše44-10Počet je závislý na silových možnostech, slabší dělají méně, silnější dělají 4 opakování
BPullover s expandérem415
CBiceps s expandérem410
  • Po každé sérii pauza 2 min

 

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek