Popis cvičení
- Rozehřátí
20x Skoky doprava a doleva
20x Skoky doprava a doleva – pravá noha
20x Skoky doprava a doleva – levá noha
20x Kolena vysoko
3x 5s Přešlapovaný plank
- Mobilita + aktivace
2 x 10x Kočičí hrb na předloktí
2 x 10x Lopatkové kliky
10+10 Rotace hrudní páteře na čtyřech
2 x 5+5 Hip-Airplane
- Dynamika/Rychlost
3 kola:
- 3 x CMJ Jump
- 10x Hip-Hinge s expandérem
- Pauza 1-2 min po celém kole
3 kola:
- 3x Dynamický klik s výskokem (kdo nezvládne, jde rovnou na motýlové zátahy)
- 15 + 15 Motýlový zátah
- Po celém kole je pauza 1-2 min
- Snahou je provést cviky s co nejvyšší produkcí rychlosti
- WOD
3 min AMRAP
30x Sed-leh
30x Dřep s přeskokem předmětu
Max Mountain Climber
1 min pauza
3 min AMRAP
30 Dřep s přeskokem předmětu
30x Mountain Climber
Max Sed-leh
1 min pauza
3 min AMRAP
30x Mountain Climber
30x Sed-leh
Max Dřep s přeskokem předmětu
1 min pauza
2 min AMRAP
Max Thrusters (2×1,5l pet lahve)
Leave A Comment
You must be logged in to post a comment.