Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 115

    Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 1152021-05-25T09:39:42+00:00

    Popis cvičení

    1. Rozehřátí

    20x Skoky doprava a doleva

    20x Skoky doprava a doleva – pravá noha

    20x Skoky doprava a doleva – levá noha

    20x Kolena vysoko

    3x 5s Přešlapovaný plank

     

    1. Mobilita + aktivace

    2 x 10x Kočičí hrb na předloktí

    2 x 10x Lopatkové kliky

    10+10 Rotace hrudní páteře na čtyřech

    2 x 5+5 Hip-Airplane

     

    1. Dynamika/Rychlost

    3 kola:

      1. 3 x CMJ Jump
      2. 10x Hip-Hinge s expandérem
      • Pauza 1-2 min po celém kole

    3 kola:

      1. 3x Dynamický klik s výskokem (kdo nezvládne, jde rovnou na motýlové zátahy)
      2. 15 + 15 Motýlový zátah
      • Po celém kole je pauza 1-2 min
      • Snahou je provést cviky s co nejvyšší produkcí rychlosti

     

    1. WOD

    3 min AMRAP

    30x Sed-leh

    30x Dřep s přeskokem předmětu

    Max  Mountain Climber

    1 min pauza

    3 min AMRAP

    30 Dřep s přeskokem předmětu

    30x Mountain Climber

    Max Sed-leh

    1 min pauza

    3 min AMRAP

    30x Mountain Climber

    30x Sed-leh

    Max Dřep s přeskokem předmětu

    1 min pauza

    2 min AMRAP

    Max Thrusters (2×1,5l pet lahve)

    Podrobnosti cvičení

    Leave A Comment