Popis cvičení

  1. Rozehřátí

20x Skoky doprava a doleva

20x Skoky doprava a doleva – pravá noha

20x Skoky doprava a doleva – levá noha

20x Kolena vysoko

3x 5s Přešlapovaný plank

 

  1. Mobilita + aktivace

2 x 10x Kočičí hrb na předloktí

2 x 10x Lopatkové kliky

10+10 Rotace hrudní páteře na čtyřech

2 x 5+5 Hip-Airplane

 

  1. Dynamika/Rychlost

3 kola:

    1. 3 x CMJ Jump
    2. 10x Hip-Hinge s expandérem
    • Pauza 1-2 min po celém kole

3 kola:

    1. 3x Dynamický klik s výskokem (kdo nezvládne, jde rovnou na motýlové zátahy)
    2. 15 + 15 Motýlový zátah
    • Po celém kole je pauza 1-2 min
    • Snahou je provést cviky s co nejvyšší produkcí rychlosti

 

  1. WOD

3 min AMRAP

30x Sed-leh

30x Dřep s přeskokem předmětu

Max  Mountain Climber

1 min pauza

3 min AMRAP

30 Dřep s přeskokem předmětu

30x Mountain Climber

Max Sed-leh

1 min pauza

3 min AMRAP

30x Mountain Climber

30x Sed-leh

Max Dřep s přeskokem předmětu

1 min pauza

2 min AMRAP

Max Thrusters (2×1,5l pet lahve)