Popis cvičení

  1. MOBILITA
  1. Pozice 90/90 – ruce před tělem, 5+5
  2. Hip Extension – 5+5
  3. Vnitřní rotace kyčle v pozici 90/90 – 5+5
  4. Kočičí hřbet – 10x
  5. Rotace hrudní páteře v pozici na čtyřech – 10+10
  6. Kontrolované prokroužení ramen dozadu (znak soupaž) – 15x
  1. STABILITA
  1. Plank – 1 x 30s 
  2. Band Pulls – 10x
  3. Band Pulls diagonálně – 10+10x
  1. SÍLA
1CvikSérieOpakováníPoznámka
ASplit Dřepy55+5
BMrtvý tah s exp.55
  • Po každé sérii pauza 2 min
2CvikSérieOpakováníPoznámka
APress s exp.55+5
BPřítahy exp.58+8
  • Po každé sérii pauza 2 min
3CvikSérieOpakováníPoznámka
Side Plank330s + 30s
  • Pauza 1 min po každé sérii