Popis cvičení
- MOBILITA
- Pozice 90/90 – ruce před tělem, 5x překlopit na jednu stranu a 5x na druhou
- Hip Extension – 1 x 10+10
- Vnitřní rotace kyčle v pozici 90/90 – 1x 10+10
- Kočičí hřbet – 1 x 15x
- Rotace hrudní páteře v pozici na čtyřech – 1 x 10+10
- Kontrolované prokroužení ramen dozadu (znak soupaž) – 1x 20x
- STABILITA
- Přechod Plank-Klik – 3 série – 10 přechodů
- Stoj na jedné noze – noha je vždy přitažena co nejvýše to lze – 2 série po 10-15s na každou nohu
- Band Pulls – 1x 10
- Band Pulls diagonálně – 2 x 10 (každá strana 1x)
- SÍLA
1 | Cvik | Série | Opakování | Poznámka |
A | Dřepy s expandérem | 5 | 5 | Cesta dolů pomalá – 10s, nahoru co nejrychleji |
B | Zákopy s expandérem | 5 | 12+12 |
- Po každé sérii pauza 2 min
- Začátečníci se silovým tréninkem dělají pouze 3 série a Bulharských dřepů dělají pouze 5op. na každou nohu
2 | Cvik | Série | Opakování | Poznámka |
A | Kliky ve střeše | 5 | 4-10 | Počet je závislý na silových možnostech, slabší dělají méně, silnější dělají 4 opakování |
B | Pullover s expandérem | 5 | 12 | |
C | Biceps s expandérem | 5 | 10 |
- Po každé sérii pauza 2 min
- Začátečníci se silovým tréninkem dělají pouze 3 série
3 | Cvik | Série | Opakování | Poznámka |
A | Plank | 3 | 30s | |
B | Superman | 3 | 10 |
- Pauza 1 min po každé sérii
- Začátečníci se silovým tréninkem dělají pouze 2-3 série
Leave A Comment
You must be logged in to post a comment.