Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 119

Popis cvičení

1. MOBILITA

1. 1. Pozice 90/90 – ruce před tělem, 5x překlopit na jednu stranu a 5x na druhou
   2. Hip Extension – 1 x 10+10
   3. Vnitřní rotace kyčle v pozici 90/90 – 1x 10+10
   4. Kočičí hřbet – 1 x 15x
   5. Rotace hrudní páteře v pozici na čtyřech – 1 x 10+10
   6. Kontrolované prokroužení ramen dozadu (znak soupaž) – 1x 20x

2. STABILITA

1. 1. Přechod Plank-Klik – 3 série – 10 přechodů 
   2. Stoj na jedné noze – noha je vždy přitažena co nejvýše to lze – 2 série po 10-15s na každou nohu
   3. Band Pulls – 1x 10
   4. Band Pulls diagonálně – 2 x 10 (každá strana 1x)

3. SÍLA

• Po každé sérii pauza 2 min
• Začátečníci se silovým tréninkem dělají pouze 3 série a Bulharských dřepů dělají pouze 5op. na každou nohu

• Po každé sérii pauza 2 min
• Začátečníci se silovým tréninkem dělají pouze 3 série

• Pauza 1 min po každé sérii
• Začátečníci se silovým tréninkem dělají pouze 2-3 série