Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 119

    Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 1192021-05-31T15:40:09+00:00

    Popis cvičení

    1. MOBILITA
      1. Pozice 90/90 – ruce před tělem, 5x překlopit na jednu stranu a 5x na druhou
      2. Hip Extension – 1 x 10+10
      3. Vnitřní rotace kyčle v pozici 90/90 – 1x 10+10
      4. Kočičí hřbet – 1 x 15x
      5. Rotace hrudní páteře v pozici na čtyřech – 1 x 10+10
      6. Kontrolované prokroužení ramen dozadu (znak soupaž) – 1x 20x
    1. STABILITA
      1. Přechod Plank-Klik – 3 série – 10 přechodů 
      2. Stoj na jedné noze – noha je vždy přitažena co nejvýše to lze2 série po 10-15s na každou nohu
      3. Band Pulls – 1x 10
      4. Band Pulls diagonálně – 2 x 10 (každá strana 1x)
    1. SÍLA
    1CvikSérieOpakováníPoznámka
    ADřepy s expandérem55Cesta dolů pomalá – 10s, nahoru co nejrychleji
    BZákopy s expandérem512+12
    • Po každé sérii pauza 2 min
    • Začátečníci se silovým tréninkem dělají pouze 3 série a Bulharských dřepů dělají pouze 5op. na každou nohu
    2CvikSérieOpakováníPoznámka
    AKliky ve střeše54-10Počet je závislý na silových možnostech, slabší dělají méně, silnější dělají 4 opakování
    BPullover s expandérem512
    CBiceps s expandérem510
    • Po každé sérii pauza 2 min
    • Začátečníci se silovým tréninkem dělají pouze 3 série
    3CvikSérieOpakováníPoznámka
    APlank330s
    BSuperman310
    • Pauza 1 min po každé sérii
    • Začátečníci se silovým tréninkem dělají pouze 2-3 série

    Podrobnosti cvičení

    Zaměřeno na dovednosti:

    Leave A Comment