Popis cvičení
1. Zahřátí, mobilita, aktivace
20x Jumping Jack
20x T-Jack
20x Skoky diagonálně
20x Skoky diagonálně
3 x 5s Přešlapovaný plank
5+5x Mírné náklony ve výpadu
5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou
10x Kočičí hřbet
10+10 Rotace hrudní páteře
20x Kontrolované prokroužení ramen
20x Band Pulls
10+10x One leg glute bridge
10x Dřep na široko
2. Dynamika/rychlost
4 kola:
- 3x CMJ Jump
- 3x Dřep s maximálním výskokem
- Pauza po celém kole 2 min
- Snaha provézt všechna opakování s maximálním úsilím
3. Síla
4 kola:
- 12x Reverse Nordic Curl
- 12x Mrtvý tah s expandérem
- Po celém kole pauza 2 min
4 kola:
- 30s Výdrž v polovičním dřepu
- 30+30s Výdrž v Glute Bridge
- Pauza 2 min
4 kola:
- 5-10 Kliky ve střeše (dle silových schopností každého)
- 10x Press s expandérem
- 15+15 Přítahy expandéru
- 15x Biceps s expandérem
- Pauza po celém kole 2 min
3 kola:
45s + 45s Výdrž v Side planku
- Pauza 1 min
Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek
Leave A Comment
You must be logged in to post a comment.