Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 13

Popis cvičení

1. Zahřátí, mobilita, aktivace

4 kola

5x Angličák

5x T-Jack

5+5x Dřep s výskokem

5x Jacik

• • • Mezi cviky není pauza a je snaha je provést co nejrychleji

5+5x Mírné náklony ve výpadu

5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou

20x Kontrolované prokroužení ramen

10x Band Pulls – diagonálně

10x Band Pulls – diagonálně

10+10x One leg glute bridge

2. Koordinace

3 kola:

1. 1. 10+10 Atletický mrtvý tah
   2. Chůze po boku v planku – 3-6 kroků na každou stranu (dle prostorových možností)

• • Pauza 1 min

3. EMOM 21 min (3 kola):

1. 1. 10x Hip Hinge s expandérem
   2. 8+8x Laterální výpady
   3. 10x Floor Press s expandérem
   4. 10x Přítahy v předklonu s expandérem
   5. 8+8x Kraulový přenos s expandérem
   6. 15x Superman
   7. PAUZA

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek