Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 13

    Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 132021-01-13T11:04:42+00:00

    Popis cvičení

    1. Zahřátí, mobilita, aktivace

    4 kola

    5x Angličák

    5x T-Jack

    5+5x Dřep s výskokem

    5x Jacik

        • Mezi cviky není pauza a je snaha je provést co nejrychleji

     

    5+5x Mírné náklony ve výpadu

    5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou

    20x Kontrolované prokroužení ramen

    10x Band Pulls – diagonálně

    10x Band Pulls – diagonálně

     

    10+10x One leg glute bridge

     

    2. Koordinace

    3 kola:

      1. 10+10 Atletický mrtvý tah
      2. Chůze po boku v planku – 3-6 kroků na každou stranu (dle prostorových možností)
      • Pauza 1 min

     

    3. EMOM 21 min (3 kola):

      1. 10x Hip Hinge s expandérem
      2. 8+8x Laterální výpady
      3. 10x Floor Press s expandérem
      4. 10x Přítahy v předklonu s expandérem
      5. 8+8x Kraulový přenos s expandérem
      6. 15x Superman
      7. PAUZA

     

     

    Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek

     

     

    Leave A Comment