Popis cvičení
1. Zahřátí, mobilita, aktivace
4 kola
5x Angličák
5x T-Jack
5+5x Dřep s výskokem
5x Jacik
- Mezi cviky není pauza a je snaha je provést co nejrychleji
5+5x Mírné náklony ve výpadu
5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou
20x Kontrolované prokroužení ramen
10x Band Pulls – diagonálně
10x Band Pulls – diagonálně
10+10x One leg glute bridge
2. Koordinace
3 kola:
- 10+10 Atletický mrtvý tah
- Chůze po boku v planku – 3-6 kroků na každou stranu (dle prostorových možností)
- Pauza 1 min
3. EMOM 21 min (3 kola):
- 10x Hip Hinge s expandérem
- 8+8x Laterální výpady
- 10x Floor Press s expandérem
- 10x Přítahy v předklonu s expandérem
- 8+8x Kraulový přenos s expandérem
- 15x Superman
- PAUZA
Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek
Leave A Comment
You must be logged in to post a comment.