Popis cvičení
- Zahřátí, mobilita, aktivace
3 kola:
5 x Bezklikový angličák
5 x Jumping Jack
5 + 5 x Výpady
5x T-Jack
- Mezi cviky není pauza
5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou
3+3x Hip-Airplane
20x Lopatkový klik
10x Band Pulls – diagonálně
10x Band Pulls – diagonálně
2. Koordinace
3 kola:
- 10+10x Atletický mrtvý tah
- 6+6x Single Leg jump
- Pauza 1 min
3. Kruhový trénink
3 kola:
- 3-10 Kliků
- 10+10 Motýlový zátah s expandérem
- 5-10 Tricepsových kliků na židli
- 15x Face Pulls s exp.
- 15x Hip-Hinge s expandérem
- 45s Ruský twist s 1,5 l Pet lahví
- 45s Prone Back extension – hold
- Mezi cviky a koly není delší pauza, pouze na změnu stanoviště, vydechnutí a napití
- Po celém kole je pauza 1 min
- Není cílem dokončit cviky co nejrychleji, ale soustředit se na kvalitu pohybu
Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek
Leave A Comment
You must be logged in to post a comment.