Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 15

Popis cvičení

1. Zahřátí, mobilita, aktivace

3 kola:

5 x Bezklikový angličák

5 x Jumping Jack

5 + 5 x Výpady

5x T-Jack

• • • Mezi cviky není pauza

5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou

3+3x Hip-Airplane

20x Lopatkový klik

10x Band Pulls – diagonálně

10x Band Pulls – diagonálně 

2. Koordinace

3 kola:

1. 1. 10+10x Atletický mrtvý tah
   2. 6+6x Single Leg jump

• • Pauza 1 min

3. Kruhový trénink

3 kola:

1. 1. 3-10 Kliků
   2. 10+10 Motýlový zátah s expandérem
   3. 5-10 Tricepsových kliků na židli
   4. 15x Face Pulls s exp.
   5. 15x Hip-Hinge s expandérem
   6. 45s Ruský twist s 1,5 l Pet lahví
   7. 45s Prone Back extension – hold

• • Mezi cviky a koly není delší pauza, pouze na změnu stanoviště, vydechnutí a napití
  • Po celém kole je pauza 1 min
  • Není cílem dokončit cviky co nejrychleji, ale soustředit se na kvalitu pohybu

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek