Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 15

    Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 152021-01-16T13:49:07+00:00

    Popis cvičení

    1. Zahřátí, mobilita, aktivace

    3 kola:

    5 x Bezklikový angličák

    5 x Jumping Jack

    5 + 5 x Výpady

    5x T-Jack

        • Mezi cviky není pauza

     

    5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou

    3+3x Hip-Airplane

    20x Lopatkový klik

    10x Band Pulls – diagonálně

    10x Band Pulls – diagonálně 

     

    2. Koordinace

    3 kola:

      1. 10+10x Atletický mrtvý tah
      2. 6+6x Single Leg jump
      • Pauza 1 min

     

    3. Kruhový trénink

    3 kola:

      1. 3-10 Kliků
      2. 10+10 Motýlový zátah s expandérem
      3. 5-10 Tricepsových kliků na židli
      4. 15x Face Pulls s exp.
      5. 15x Hip-Hinge s expandérem
      6. 45s Ruský twist s 1,5 l Pet lahví
      7. 45s Prone Back extension – hold
      • Mezi cviky a koly není delší pauza, pouze na změnu stanoviště, vydechnutí a napití
      • Po celém kole je pauza 1 min
      • Není cílem dokončit cviky co nejrychleji, ale soustředit se na kvalitu pohybu

     

    Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek

    Podrobnosti cvičení

    Leave A Comment