Popis cvičení
1. Zahřátí, mobilita, aktivace
20x Jumping Jack
20x T-Jack
20x Skoky diagonálně
20x Skoky diagonálně
3 x 5s Přešlapovaný plank
5+5x Mírné náklony ve výpadu
5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou
10x Kočičí hřbet
10+10 Rotace hrudní páteře
20x Kontrolované prokroužení ramen
20x Band Pulls
10+10x One leg glute bridge
10x Dřep na široko
2. Dynamika
5 kol:
- 3 x výskok z kolen do podřepu (pokud by někdo nezvládl, tak 3 x CMJ jump)
- 3 x CMJ Jump
- Pauza po celém kole 2 min
3. Síla
4 kola:
- 12 x Split dřep – pravá noha ve předu
- 25s Výdrž ve Split dřepu
- 12x Split dřep – levá noha ve předu
- 25s Výdrž ve Split dřepu
- Po celém kole pauza 2 min
4 kola:
- 8-12 Kliky ve střeše
- 15x Pullover s expandérem
- 15 x Biceps s expandérem
- Po celém kole pauza 1-2 min
3 kola:
10 + 10 Paloff Press
- Pauza 1 min po celém kole
Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek
Leave A Comment
You must be logged in to post a comment.