Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 18

    Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 182021-01-28T07:30:06+00:00

    Popis cvičení

    1. Zahřátí, mobilita, aktivace

    20 x Jumping Jack

    20 x T-Jack

    20 + 20 x Kolena vysoko

    20 + 20 x Zákopy

    3 x 5s Přešlapovaný plank

    5+5 x Mírné náklony ve výpadu

    5+5 x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné
    strany na druhou

    10 + 10 x Rotace hrudní páteře

    20 x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupáž)

    10+10 x One leg Glute bridge

    10 x Dřep na široko

     

    2, Spodek těla

    3 x 3 x CMJ Jumps

      • Pauza 1-2 min mezi sériemi

    *3 x 3 Skok z kolen do dřepu 

      • Pauza 1-2 min

    *Pokud by pro někoho byl tento cvik neproveditelný, tak vynechá

     

    3, Vršek těla

    3 kola:

    A.  15 +15 x Press s exp. 

    B. 10+10 x Kraulový přenos s exp.

      • pauza po celém kole 2-3 min

    3 kola:

    A. 10 x Klik ve „stojce“ s oporou noh

    B. 20 x Pullover s exp.

    C. 20 x Face pulls

      • po celém kole pauza 2-3 min

     

    4, Střed těla

    3 x 1 min Ruský twist

      • pauza 30 – 60 s

     

    5, WOD

    5 x 3 min

    • 15s naplno + 45s pauza

    Mountain Climber

    Jacik

    Kliky

      • V každých 3 minutách se střídají 3 cviky – 15s Mountain C., 15s Jacik a 15s kliky mezi kterými je vždy 45s pauza
      • po celém kole pauza 1 min

     

    Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek

    Podrobnosti cvičení

    Leave A Comment