Popis cvičení

1. Zahřátí, mobilita, aktivace

20 x Jumping Jack

20 x T-Jack

20 + 20 x Kolena vysoko

20 + 20 x Zákopy

3 x 5s Přešlapovaný plank

5+5 x Mírné náklony ve výpadu

5+5 x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné
strany na druhou

10 + 10 x Rotace hrudní páteře

20 x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupáž)

10+10 x One leg Glute bridge

10 x Dřep na široko

 

2, Spodek těla

3 x 3 x CMJ Jumps

    • Pauza 1-2 min mezi sériemi

*3 x 3 Skok z kolen do dřepu 

    • Pauza 1-2 min

*Pokud by pro někoho byl tento cvik neproveditelný, tak vynechá

 

3, Vršek těla

3 kola:

A.  15 +15 x Press s exp. 

B. 10+10 x Kraulový přenos s exp.

    • pauza po celém kole 2-3 min

3 kola:

A. 10 x Klik ve „stojce“ s oporou noh

B. 20 x Pullover s exp.

C. 20 x Face pulls

    • po celém kole pauza 2-3 min

 

4, Střed těla

3 x 1 min Ruský twist

    • pauza 30 – 60 s

 

5, WOD

5 x 3 min

  • 15s naplno + 45s pauza

Mountain Climber

Jacik

Kliky

    • V každých 3 minutách se střídají 3 cviky – 15s Mountain C., 15s Jacik a 15s kliky mezi kterými je vždy 45s pauza
    • po celém kole pauza 1 min

 

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek