Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 19

Popis cvičení

1. Zahřátí, mobilita, aktivace

20 x Jumping Jack

20 x T-Jack

20 + 20 x Kolena vysoko

20 + 20 x Zákopy

3 x 5s Přešlapovaný plank

5+5 x Mírné náklony ve výpadu

5+5 x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné
strany na druhou

10 + 10 x Rotace hrudní páteře

20 x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupáž)

10+10 x One leg Glute bridge

10 x Dřep na široko

10 + 10 kroků – Laterální chůze v planku – ruce a nohy jdou do kříže 

2, Spodek těla

3 kola:

A. 20 x Dřep s exp.

B. 20 x Mrtvý tah s exp.

C. 20 x Superman

• • cviky na sebe plynule navazují bez větších pauz, případně jen krátké vydýchání a příprava stanoviště

3, Vršek těla

3 kola:

A. 3 + 3 x Klik dynamický do stran

B. 20 + 20 x Band pulls diagonal

C. 20 x Přítahy v předklonu s exp.

• • cviky na sebe plynule navazují bez větších pauz, případně jen krátké vydýchání a příprava stanoviště

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek