Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 2

Popis cvičení

1. Zahřátí, mobilita, aktivace

20x Jumping Jack

20x T-Jack

20+20x Kolena vysoko

20+20 Zákopy

3x5s Přešlapovaný plank

5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou

10+10x Rotace hrudní páteře

20x Kontrolované prokroužení ramen (znak soupaž)

10+10x One leg glute bridge

10x Dřep na široko

2. WOD

1 Wall climb

1 Wall climb , 2 kliky ve střeše

1 Wall climb , 2 kliky ve střeše, 3 Pullover

1 Wall climb , 2 kliky ve střeše, 3 Pullover, 4 sed-lehy

1 Wall climb , 2 kliky ve střeše, 3 Pullover, 4 sed-lehy, 5 angličáků

1 Wall climb , 2 kliky ve střeše, 3 Pullover, 4 sed-lehy, 5 angličáků, 6 glute bridge

1 Wall climb , 2 kliky ve střeše, 3 Pullover, 4 sed-lehy, 5 angličáků, 6 glute bridge, 7 thrusterů

1 Wall climb , 2 kliky ve střeše, 3 Pullover, 4 sed-lehy, 5 angličáků, 6 glute bridge, 7 thrusterů, 8 supermanů

1 Wall climb , 2 kliky ve střeše, 3 Pullover, 4 sed-lehy, 5 angličáků, 6 glute bridge, 7 thrusterů, 8 supermanů, 9 kliků

1 Wall climb , 2 kliky ve střeše, 3 Pullover, 4 sed-lehy, 5 angličáků, 6 glute bridge, 7 thrusterů, 8 supermanů, 9 kliků, 1 min wall sit

Postupnou řadou se v každém kole přidává jeden cvik navíc s větším počtem opakování

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek