Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 25

Popis cvičení

1. Zahřátí, mobilita, aktivace

20 x Jumping Jack

20 x T-Jack

20 + 20 x Kolena vysoko

3 x 5s Přešlapovaný plank

5+5 x Mírné náklony ve výpadu

5+5 x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné
strany na druhou

10 + 10 x Rotace hrudní páteře

20 x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupáž)

10+10 x One leg Glute bridge

10 x Dřep na široko

10 + 10 kroků – Laterální chůze v planku – ruce a nohy jdou do kříže 

2, Valentýnský wod „Týden do Valentýna“

10 cviků:

1. Wall Climb

2. Kliky

3. Sed-leh

4. Dřepy

5. Glute bridge

6. Angličáky

7. Reverzní výpady

8. Pullover

9. Jacik

10. Mountain Climber

Co nejrychleji na čas:

1x wall Climb

1 x wall Climb, 2x klik

1 x wall Climb, 2x klik, 3x sed-leh

1 x wall Climb, 2x klik, 3x sed-leh, 4x dřep

1 x wall Climb, 2x klik, 3x sed-leh, 4x dřep, 5x glute bridge

1 x wall Climb, 2x klik, 3x sed-leh, 4x dřep, 5x glute bridge, 6x angličák

1 x wall Climb, 2x klik, 3x sed-leh, 4x dřep, 5x glute bridge, 6x angličák, 7x r.výpady

1 x wall Climb, 2x klik, 3x sed-leh, 4x dřep, 5x glute bridge, 6x angličák, 7x r.výpady, 8x pullover

1 x wall Climb, 2x klik, 3x sed-leh, 4x dřep, 5x glute bridge, 6x angličák, 7x r.výpady, 8x pullover, 9xJacik

1 x wall Climb, 2x klik, 3x sed-leh, 4x dřep, 5x glute bridge, 6x angličák, 7x r.výpady, 8x pullover, 9xJacik, 10xMountain Climber

1 x wall Climb, 2x klik, 3x sed-leh, 4x dřep, 5x glute bridge, 6x angličák, 7x r.výpady, 8x pullover, 9xJacik, 10xMountain Climber

1 x wall Climb, 2x klik, 3x sed-leh, 4x dřep, 5x glute bridge, 6x angličák, 7x r.výpady, 8x pullover, 9xJacik

1 x wall Climb, 2x klik, 3x sed-leh, 4x dřep, 5x glute bridge, 6x angličák, 7x r.výpady, 8x pullover

1 x wall Climb, 2x klik, 3x sed-leh, 4x dřep, 5x glute bridge, 6x angličák, 7x r.výpady

1 x wall Climb, 2x klik, 3x sed-leh, 4x dřep, 5x glute bridge, 6x angličák

1 x wall Climb, 2x klik, 3x sed-leh, 4x dřep, 5x glute bridge

1 x wall Climb, 2x klik, 3x sed-leh, 4x dřep

1 x wall Climb, 2x klik, 3x sed-leh

1 x wall Climb, 2x klik

1x wall Climb

!!! Jede se podle posloupnosti výše

Začne se nejprve 1x wall climb, hned následuje další wall climb a k tomu 2x klik. Poté opět 1x wall climb, 2x klik a přidá se 3x sed-leh. Takto se postupuje dle posloupnosti výše, dokud se nedostanete k 10.cviku a celý proces opakujete ještě nazpět.

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář, jak rychle se vám dnešní WOD povedl udělat + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek.