Popis cvičení

1. Zahřátí, mobilita, aktivace

20 x Jumping Jack

20 x T-Jack

20 + 20 x Kolena vysoko

3 x 5s Přešlapovaný plank

 

5+5 x Mírné náklony ve výpadu

5+5 x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné
strany na druhou

10 + 10 x Rotace hrudní páteře

20 x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupáž)

10+10 x One leg Glute bridge

10 x Dřep na široko

10 + 10 kroků – Laterální chůze v planku – ruce a nohy jdou do kříže 

 

2, Spodek těla

4 kola:

A. 20 + 20 Laterální dřepy

B. 10 Dřepů s maximálním výskokem

    • Pauza 2 min po kole

4 kola:

A. 15 + 15 Glute bridge s vyvýšenou nohou

B. 20 x Hip-hinge s exp.

    • Pauza po celém kole 1-2 min

 

3, Střed těla

5 kol:

A. 30 s Přechod klik-plank

B. 30 s Výdrž v Supermanovi – v horní pozici 

    • pauza 1 min po celém kole

 

4, Vršek těla – rychlost

5 kol:

3 x Dynamický klik

    • Pauza 1 min

10 kol:

10 + 10 Kraulový přenos s exp. – na max

    • Mezi každou rukou pauza na vyměnění ruk
    • Po kole pauza 30s

10 kol:

10 + 10 Motýlový zátah s exp. – na max

    • Mezi každou rukou pauza na vyměnění ruk
    • Po kole pauza 30s

 

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek