Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 27

    Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 272021-02-08T09:12:47+00:00

    Popis cvičení

    1. Zahřátí, mobilita, aktivace

    20 x Jumping Jack

    20 x T-Jack

    20 + 20 x Kolena vysoko

    3 x 5s Přešlapovaný plank

     

    5+5 x Mírné náklony ve výpadu

    5+5 x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné
    strany na druhou

    10 + 10 x Rotace hrudní páteře

    20 x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupáž)

     

    10+10 x One leg Glute bridge

    10 x Dřep na široko

    10 + 10 kroků – Laterální chůze v planku – ruce a nohy jdou do kříže 

     

    2, Spodek těla – dynamika

    4 x 3 CMJ Jumps

    2 x 3 Výskoky z kolen do dřepu

      • pauza 1-2 minuty

     

    3, Vršek těla

    3 kola:

    Max opakování Klik s exp.

    15-20 x Pullover s exp.

      • Pauza 1 min po celém kole

    4 kola:

    20 x Přítahy expandéru v předklonu

      • Pauza 1 min

     

    4, Střed těla

    3 kola:

    A. 1 min Plank

    B. 1 min výdrž v pozici Superman

      • pauza 1 min

     

    5, WOD

    EMOM 12 min

    • V každé minutě:

    6 x Tricepsové kliky na židli + 18 x Dřep

     

    Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek

    Leave A Comment