Popis cvičení
1. Zahřátí, mobilita, aktivace
20 x Jumping Jack
20 x T-Jack
20 + 20 x Kolena vysoko
3 x 5s Přešlapovaný plank
5+5 x Mírné náklony ve výpadu
5+5 x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné
strany na druhou
10 + 10 x Rotace hrudní páteře
20 x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupáž)
10+10 x One leg Glute bridge
10 x Dřep na široko
10 + 10 kroků – Laterální chůze v planku – ruce a nohy jdou do kříže
2, Spodek těla – dynamika
4 x 3 CMJ Jumps
2 x 3 Výskoky z kolen do dřepu
- pauza 1-2 minuty
3, Vršek těla
3 kola:
Max opakování Klik s exp.
15-20 x Pullover s exp.
- Pauza 1 min po celém kole
4 kola:
20 x Přítahy expandéru v předklonu
- Pauza 1 min
4, Střed těla
3 kola:
A. 1 min Plank
B. 1 min výdrž v pozici Superman
- pauza 1 min
5, WOD
EMOM 12 min
- V každé minutě:
6 x Tricepsové kliky na židli + 18 x Dřep
Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek
Leave A Comment
You must be logged in to post a comment.