Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 28

Popis cvičení

1. Zahřátí, mobilita, aktivace

20 x Jumping Jack

20 x T-Jack

20 + 20 x Kolena vysoko

3 x 5s Přešlapovaný plank

5+5 x Mírné náklony ve výpadu

5+5 x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné
strany na druhou

10 + 10 x Rotace hrudní páteře

20 x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupáž)

10+10 x One leg Glute bridge

10 x Dřep na široko

10 + 10 kroků – Laterální chůze v planku – ruce a nohy jdou do kříže 

2,Spodek těla

3 kola:

A. 40s výdrž v polovičním dřepu

B. 10 dřepů s maximálním výskokem

• • pauza po kole 1 min

3 kola:

A. 10 x Hip thrust

B. 30s výdrž v One leg Hip thrust  – pravá noha natažená

C. 10 x Hip Thrust

D. 30s výdrž v One leg Hip thrust – levá noha natažená

• • pauza 1 min po celém kole

3, Vršek těla

3 kola:

A. 5-10 Kliky ve střeše (počet kliků dle možností každého)

B. 20 +20 x Přítahy expandéru

C. 20 x Face pulls

• • mezi cviky a mezi koly pauza není – jen na případné krátké vydýchání, změnu stanoviště, napití atd.

4, Střed těla

3 kola:

10 + 10x Rotace v planku

Pauza 1 min po celém kole

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek