Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 29

    Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 292021-02-08T09:20:34+00:00

    Popis cvičení

    1. Zahřátí, mobilita, aktivace

    40 x Poskakování na místě, každý 4. skok je co co nejvíc do výšky

    20 + 20 x Zakopávání

    20 + 20 x Kolena vysoko

     

    10 +10 x Výpad

    5+5 x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou

    10 x Kočičí hrb

    10 x Kočičí hrb na předloktí

    20 x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupáž)

     

    10 x Band pulls – diagonálně

    10 x Band pulls – diagonálně – druhá strana

    10+10 x One leg Glute bridge

    10 x Dřep na široko

    10 + 10 Paloff press

     

    2. Kruhový trénink 1

    40s cvičíš bez zastavení + 20s odpočinek

    4 kola celkem (20 min):

        1. Laterální dřepy (střídat pravidelně pravá a levá noha)
        2. Kliky (možno vkládat pauzy dle silových možností každého)
        3. Hip-Thrust
        4. Face pulls
        5. Ruský twist (pokud možno s použitím 1,5 l plné pet lahve)

     

    3. Kruhový trénink 2

    40s cvičíš + 20s odpočinek

    3 kola (15 min):

        1. Wall sit
        2. Výdrž v glute bridge (obě nohy na zemi)
        3. Motýlový záběr (střídat pravou a levou po 10 op.)
        4. Kraulový přenos (střídat pravou a levou po 10 op)
        5. Superman

     

    Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek

     

    Leave A Comment